運動拉傷筋怎么辦
關(guān)鍵詞：#運動
運動拉傷筋可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。運動拉傷筋通常由熱身不足、動作錯誤、肌肉疲勞、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并保持患肢制動，避免進一步損傷肌肉或肌腱。急性期需限制關(guān)節(jié)活動，嚴(yán)重者需使用支具固定。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。期間可配合被動關(guān)節(jié)活動防止粘連。
2、冷敷處理
拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，低溫能收縮血管減少出血和腫脹。使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷，禁止熱敷或按摩。冷敷可緩解疼痛并抑制炎癥介質(zhì)釋放，對急性期癥狀改善效果顯著。
3、加壓包扎
用彈性繃帶對患處施加適度壓力，能減少組織間隙滲出和血腫形成。包扎時從遠端向近端纏繞，松緊以不影響血液循環(huán)為準(zhǔn)。夜間可解除包扎，持續(xù)3-5天至腫脹消退。配合冷敷可協(xié)同減輕炎性反應(yīng)。
4、抬高患肢
將受傷部位抬高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。下肢拉傷需平臥時墊高患肢，上肢可用吊帶懸托。每日抬高累計不少于6小時，持續(xù)至腫脹明顯減輕。該措施能加速組織液吸收并緩解脹痛感。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解張力。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
運動拉傷后2周內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動，恢復(fù)期可進行低強度拉伸訓(xùn)練促進肌腱修復(fù)。日常注意運動前充分熱身，加強核心肌群力量訓(xùn)練，使用護具保護易傷部位。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，有助于膠原蛋白合成。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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