中老年人運(yùn)動(dòng)后有4個(gè)表現(xiàn)，證明身體還不錯(cuò)，占一個(gè)都令人羨慕
運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)出的這些信號(hào)，可能比體檢報(bào)告更靠譜！很多中老年朋友總擔(dān)心自己運(yùn)動(dòng)量不夠，其實(shí)身體早就悄悄給出了"健康密碼"。那些運(yùn)動(dòng)后的小反應(yīng)，可能正說(shuō)明你的體質(zhì)比同齡人強(qiáng)得多呢。
一、運(yùn)動(dòng)后很快恢復(fù)平靜
1、心跳平穩(wěn)回落快
停止運(yùn)動(dòng)后5分鐘內(nèi)，心率能恢復(fù)到安靜狀態(tài)的水平。這說(shuō)明心臟功能良好，冠狀動(dòng)脈供血充足?？梢院?jiǎn)單測(cè)試：快走10分鐘后，計(jì)時(shí)觀察脈搏恢復(fù)情況。
2、呼吸不費(fèi)勁
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很快就能用鼻子自然呼吸，不需要長(zhǎng)時(shí)間張口喘氣。表明肺活量和心肺協(xié)調(diào)功能保持得不錯(cuò)。
3、不出虛汗
微微出汗后很快止汗，不會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓停不下來(lái)的情況。反映植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能正常。
二、第二天身體反應(yīng)良好
1、肌肉輕微酸脹
運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)出現(xiàn)可耐受的肌肉酸脹，48小時(shí)內(nèi)自然緩解。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，肌肉得到有效鍛煉。
2、關(guān)節(jié)靈活不僵硬
晨起時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，沒有明顯的僵硬感。表示關(guān)節(jié)滑液分泌正常，軟骨狀態(tài)良好。
3、精力更充沛
第二天反而覺得神清氣爽，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)提升了機(jī)體代謝水平。
三、運(yùn)動(dòng)能力穩(wěn)步提升
1、相同運(yùn)動(dòng)量更輕松
過去走30分鐘就累，現(xiàn)在能堅(jiān)持更久。這是心肺功能和肌肉耐力提升的表現(xiàn)。
2、可以嘗試新項(xiàng)目
從散步進(jìn)階到快走，甚至能嘗試太極、游泳等新運(yùn)動(dòng)。證明身體適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性良好。
3、恢復(fù)周期縮短
偶爾加大運(yùn)動(dòng)量后，身體恢復(fù)所需時(shí)間比過去短。表明機(jī)體儲(chǔ)備能力增強(qiáng)。
四、運(yùn)動(dòng)帶來(lái)積極心態(tài)
1、期待每次鍛煉
想到運(yùn)動(dòng)就心情愉悅，不是勉強(qiáng)完成任務(wù)。運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌的效果明顯。
2、睡眠質(zhì)量改善
運(yùn)動(dòng)后入睡快、睡眠深，夜間覺醒次數(shù)減少。這是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應(yīng)。
3、食欲保持穩(wěn)定
不會(huì)因運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)暴飲暴食或食欲不振。反映能量代謝處于平衡狀態(tài)。
這些表現(xiàn)看似平常，卻是健康體質(zhì)的"金標(biāo)準(zhǔn)"。有位65歲的太極拳愛好者，靜息心率能達(dá)到運(yùn)動(dòng)員水平的58次/分鐘。記住運(yùn)動(dòng)不是為了追求數(shù)據(jù)，而是讓身體保持舒適的狀態(tài)。如果占了兩條以上，恭喜你繼續(xù)保持；如果暫時(shí)沒有也別急，從每天10分鐘開始循序漸進(jìn)，身體會(huì)給你驚喜的！
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