癡呆癥或和運(yùn)動(dòng)有關(guān)？告誡：若不想患上癡呆癥，請(qǐng)格外注意這幾事
關(guān)鍵詞：#癡呆
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)"運(yùn)動(dòng)太少會(huì)變笨"這種說(shuō)法嗎？這可不是危言聳聽(tīng)！最新研究顯示，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)真的可能增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。就像生銹的機(jī)器需要定期運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的大腦也需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持活力。那些總說(shuō)"懶得動(dòng)"的朋友可要注意了，今天就來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)和大腦健康那些事兒。
一、運(yùn)動(dòng)與大腦的奇妙聯(lián)系
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌一種特殊蛋白質(zhì)
這種被稱為"腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子"的物質(zhì)，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和連接。就像給大腦施了魔法肥料，讓記憶力和學(xué)習(xí)能力蹭蹭往上漲。
2、運(yùn)動(dòng)改善大腦供血
每次心跳加速時(shí)，腦血管會(huì)擴(kuò)張15%左右。這意味著更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)被輸送到腦部，連那些細(xì)微的毛細(xì)血管都能得到充分滋養(yǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)幫助清理大腦垃圾
睡眠時(shí)大腦會(huì)啟動(dòng)"清潔模式"，而運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)這個(gè)清理過(guò)程。特別是對(duì)阿爾茨海默病相關(guān)的異常蛋白，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以加速其代謝。
二、最傷大腦的三種生活習(xí)慣
1、每天久坐超過(guò)6小時(shí)
久坐會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流減慢，影響腦部供血。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，做做拉伸或散步。
2、長(zhǎng)期睡眠不足
深度睡眠時(shí)大腦會(huì)進(jìn)行重要修復(fù)工作。長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)讓腦細(xì)胞積累過(guò)多代謝廢物，加速認(rèn)知功能衰退。
3、社交活動(dòng)匱乏
孤獨(dú)感會(huì)刺激壓力激素分泌，這些激素可能損害海馬體——這個(gè)區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)記憶存儲(chǔ)。
三、預(yù)防認(rèn)知下降的黃金法則
1、每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車都不錯(cuò)。關(guān)鍵是要讓心率比靜息時(shí)提高50%左右，微微出汗的程度最理想。
2、多進(jìn)行需要協(xié)調(diào)性的活動(dòng)
跳舞、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)需要手眼協(xié)調(diào)，能同時(shí)激活大腦多個(gè)區(qū)域，效果比單純跑步更好。
3、培養(yǎng)新愛(ài)好刺激大腦
學(xué)習(xí)樂(lè)器、新語(yǔ)言或繪畫等技能可以建立新的神經(jīng)連接。就像給大腦裝上了備用線路，某條通路受損時(shí)還有其他選擇。
4、地中海飲食模式
多攝入深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含omega-3的食物。這些健康脂肪是構(gòu)建腦細(xì)胞膜的重要材料。
四、需要警惕的早期信號(hào)
1、經(jīng)常忘記近期小事
比如剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不到，或者重復(fù)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題。
2、方向感明顯變差
在熟悉的地方也會(huì)迷路，看不懂地圖或交通指示。
3、性格情緒變化
原本溫和的人突然變得易怒或多疑，可能是認(rèn)知功能出現(xiàn)問(wèn)題的征兆。
記住，大腦就像肌肉一樣需要持續(xù)鍛煉。從今天開(kāi)始，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃寫進(jìn)日程表里吧！哪怕只是每天多走2000步，或者嘗試用非慣用手刷牙這樣的小改變，都是在為未來(lái)的自己投資。畢竟，誰(shuí)不想七八十歲時(shí)還能頭腦清晰地給孫子孫女講故事呢？
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
