胸椎骨折100天后可以做什么運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#骨折#運(yùn)動(dòng)
胸椎骨折100天后可逐步進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，康復(fù)訓(xùn)練主要包括被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)、等長(zhǎng)收縮練習(xí)、核心肌群訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)和步行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)需根據(jù)骨折愈合程度、疼痛反應(yīng)、肌肉狀態(tài)、心肺功能和個(gè)體差異調(diào)整。
1、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)：
早期可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行胸椎被動(dòng)屈伸訓(xùn)練，使用懸吊帶輔助減輕脊柱負(fù)荷，活動(dòng)范圍控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。每日2組每組10次，有助于防止關(guān)節(jié)僵硬并促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、等長(zhǎng)收縮練習(xí)：
仰臥位進(jìn)行腹橫肌和豎脊肌的靜態(tài)收縮訓(xùn)練，每次維持5-8秒，通過(guò)肌肉等長(zhǎng)收縮增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免胸椎前屈動(dòng)作，重點(diǎn)強(qiáng)化深層核心肌群力量。
3、核心肌群訓(xùn)練：
采用改良式平板支撐或跪姿鳥(niǎo)狗式動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)需保持脊柱中立位，初期每次維持15-20秒。隨著肌力恢復(fù)可逐步增加瑞士球訓(xùn)練，但需避免旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。
4、水中運(yùn)動(dòng)：
利用水的浮力進(jìn)行水中漫步或懸垂訓(xùn)練，水溫保持在30-32℃為宜。水中運(yùn)動(dòng)能有效減輕脊柱壓力，建議每周3次，每次不超過(guò)30分鐘，注意避免突然轉(zhuǎn)身或跳躍動(dòng)作。
5、步行訓(xùn)練：
從每日10分鐘平地步行開(kāi)始，逐步增加至30分鐘，步速控制在能正常對(duì)話的程度。使用具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，行走時(shí)保持軀干直立，避免攜帶重物或上下坡訓(xùn)練。
康復(fù)期間應(yīng)保持每日鈣攝入量1000-1200毫克，多食用乳制品、深綠色蔬菜和豆制品。補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每周進(jìn)行2-3次日光浴。避免搬運(yùn)超過(guò)5公斤重物，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行15分鐘熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異常感覺(jué)需立即停止訓(xùn)練并復(fù)查影像學(xué)。建議每4周進(jìn)行1次骨密度檢測(cè)和肌力評(píng)估，根據(jù)康復(fù)進(jìn)度動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練方案。
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