發(fā)現(xiàn)脫發(fā)過(guò)多怎么辦 養(yǎng)成四個(gè)好習(xí)慣減少脫發(fā)量
關(guān)鍵詞：#脫發(fā)
脫發(fā)過(guò)多可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力等方式改善。脫發(fā)通常由內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、物理?yè)p傷、精神因素、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體褪黑素和皮質(zhì)醇分泌節(jié)律，導(dǎo)致毛囊生長(zhǎng)周期紊亂。建議保持22點(diǎn)前入睡，確保7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。夜間睡眠時(shí)毛囊進(jìn)入生長(zhǎng)期的比例最高，作息規(guī)律可使毛囊獲得充分休整。
2、改善飲食：
缺乏蛋白質(zhì)、鐵元素、鋅元素及B族維生素會(huì)影響角蛋白合成。每日應(yīng)攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物，適量補(bǔ)充堅(jiān)果和海產(chǎn)品。長(zhǎng)期節(jié)食減肥者需警惕營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)。
3、正確護(hù)發(fā)：
過(guò)度燙染會(huì)破壞毛鱗片結(jié)構(gòu)，高溫吹風(fēng)易導(dǎo)致毛發(fā)脆裂。洗頭頻率以2-3天為宜，水溫控制在38℃以下，選擇無(wú)硅油洗發(fā)水。梳頭時(shí)避免暴力拉扯，濕發(fā)狀態(tài)盡量不用密齒梳梳理。
4、緩解壓力：
持續(xù)焦慮會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，引起頭皮血管收縮。可通過(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽。嚴(yán)重焦慮者可能出現(xiàn)拔毛癖等心因性脫發(fā)。
5、排查疾病：
甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病常伴脫發(fā)，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏。真菌感染引起的頭癬會(huì)出現(xiàn)斷發(fā)、鱗屑。每日脫發(fā)量超過(guò)100根且持續(xù)三個(gè)月需就醫(yī)檢查。
建議每周進(jìn)行2-3次頭皮按摩，用指腹從發(fā)際線向頭頂螺旋按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適當(dāng)增加黑芝麻、核桃等富含亞油酸的食物攝入。避免長(zhǎng)期扎過(guò)緊的馬尾辮或臟辮造型，減少外力牽拉。選擇寬齒木梳替代塑料梳，晨起梳頭50下可均勻分布頭皮油脂。若脫發(fā)伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，應(yīng)及時(shí)到皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢或激素水平檢測(cè)。
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