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男性的健康減肥方法

整形外科編輯 醫(yī)點就懂
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一般來說,女性最胖的部分大多集中在腰部和臀部,而男性腰部以上,所以適合男性的腰部減肥方法應(yīng)該針對腰部以上的贅肉。只有這樣,我們才能有效地脂肪。這種腰部減肥方法是大家選擇的對象。

第一組:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖的男人可以用這種方法有效地縮小腹部。

第二組:彎曲膝蓋抬起腳

躺在地上,雙手緊貼地板,雙腳彎曲膝蓋抬起(胖人,膝蓋彎曲),放下,多次重復(fù),有助于下腹肌的鍛煉。

第三組:仰臥起坐

雙腳交叉起坐。難易度高于第一組,效果也強(qiáng)于第一組。如果你想加強(qiáng)上腹肌,這個組是理想的運(yùn)動。另外,也可以利用長椅來代替抬起雙腳的姿勢。取高度適中的長椅,雙腳放在上面,與身體保持90度的直角,這種做法可以減輕初選手的負(fù)擔(dān),但效果和抬起雙腳的交叉者一樣。

第四組:仰臥起坐

躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腳微弓,一般仰臥起坐,起床躺幾次。次數(shù)取決于個人體能。體力不好或者長時間沒有運(yùn)動員的話,可以用衣柜的抽屜勾住雙腳,或者按住腳底幫助起床。另外,雙手向前伸展或輕輕放置大腦后,可以幫助運(yùn)動員輕松起床。雖然效果不如雙手交叉在胸部好,但它非常適合已經(jīng)有啤酒肚的初始運(yùn)動員。

第五組:側(cè)腹肌訓(xùn)練

一只手放在耳朵后面,一只手緊貼地面,分別向左右方向仰臥起坐,多次重復(fù)。在做此組運(yùn)動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

小編寄語:可不要認(rèn)為適合男人的腰部減肥方法就只有運(yùn)動了。其實還有很多方法等著大家去挖掘呢。

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