睡眠不好有什么危害 嚴(yán)重睡眠問題會有7大危害

博禾醫(yī)生
睡眠不好可能引發(fā)記憶力減退、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險增加、情緒障礙、代謝紊亂、加速衰老、意外事故風(fēng)險升高等7大危害。
長期睡眠不足會損害海馬體功能,影響記憶鞏固過程。深度睡眠階段是大腦整理記憶的關(guān)鍵時期,睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致短期記憶難以轉(zhuǎn)化為長期記憶,出現(xiàn)健忘、學(xué)習(xí)能力下降等問題。學(xué)生和腦力勞動者尤其需注意保證充足睡眠。
睡眠期間免疫系統(tǒng)會釋放細(xì)胞因子對抗感染,睡眠不足會減少自然殺傷細(xì)胞活性,使人體更容易感染病毒細(xì)菌。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)兩周每天睡眠少于6小時的人,感冒風(fēng)險增加4倍。免疫球蛋白水平下降還會影響疫苗接種效果。
睡眠障礙會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮,引起血壓波動和心率增快。長期睡眠不足者發(fā)生高血壓的概率是正常睡眠者的3倍,心肌梗死風(fēng)險增加20%。睡眠呼吸暫停綜合征患者更易出現(xiàn)夜間低氧血癥,加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。
睡眠質(zhì)量與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān),失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險是普通人的10倍。快速眼動睡眠不足會影響前額葉皮層功能,導(dǎo)致情緒控制能力下降,易出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒問題。嚴(yán)重失眠可能誘發(fā)雙向情感障礙等精神疾病。
睡眠不足會擾亂瘦素和饑餓素的分泌平衡,增加高熱量食物攝入欲望。連續(xù)睡眠剝奪會使胰島素敏感性降低40%,增加2型糖尿病風(fēng)險。皮質(zhì)醇水平異常升高還會促進(jìn)內(nèi)臟脂肪堆積,形成中心性肥胖的惡性循環(huán)。
深度睡眠時人體會大量分泌生長激素修復(fù)組織細(xì)胞,睡眠障礙會加速端粒縮短速度。長期失眠者皮膚膠原蛋白流失更快,出現(xiàn)皺紋、色斑等早衰跡象。大腦代謝廢物清除效率降低,可能增加阿爾茨海默病的患病風(fēng)險。
連續(xù)24小時不睡眠相當(dāng)于血液酒精濃度達(dá)到0.1%的醉酒狀態(tài),反應(yīng)速度下降50%。睡眠不足導(dǎo)致的注意力渙散是交通事故的重要原因,值夜班人員發(fā)生工作事故的概率比正常作息者高3倍。微睡眠現(xiàn)象可能造成致命的操作失誤。
改善睡眠需建立規(guī)律作息,保證臥室黑暗安靜,睡前避免使用電子設(shè)備。下午適度運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。晚餐不宜過飽,可適量食用小米、香蕉等含色氨酸的食物。焦慮嚴(yán)重者可嘗試正念冥想,持續(xù)失眠超過兩周建議到睡眠專科就診評估。保持合適的枕頭高度和睡姿對預(yù)防睡眠呼吸暫停很重要,側(cè)臥位比仰臥位更有利于氣道通暢。
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