經常熬夜會損傷體質，所以首先要補充營養(yǎng)增強體質，這樣可提高睡眠質量。然后可以在白天適當增加有氧鍛煉，晚上就更容易入睡。最后要逐步提前睡眠時間，可以提前躺在床上醞釀。
現在的生活節(jié)奏比較快，生活壓力越來越大，很多人會出現經常熬夜的情況，熬夜之后就很難在正常的時間入睡，白天睡不醒，晚上又特別精神。那經常熬夜怎么倒時差呢？
1、補充營養(yǎng)
經常熬夜會導致身體體質下降，這個時候一定要適當補充營養(yǎng)，這樣也能幫助睡眠，而且還可以預防猝死。平時要多補充維生素和礦物質，建議每天堅持喝一杯果蔬汁，同時也要注意飲食清淡，不要吃辛辣油膩的食物。盡量多在家自己做飯，注意葷素搭配合理。堅持一段時間后，體質就會明顯改善。
2、增加鍛煉
白天的時候適當增加鍛煉，也可以促進夜晚入睡，這樣也能夠有效調整睡眠時間。建議在白天的時候多做有氧運動，比如說慢跑或者是爬山，中老年人可以選擇散步或者是跳舞。有氧運動能夠促進血液循環(huán)，而且也能讓人在晚上的時候感覺更加疲憊，睡眠質量會逐漸提升。但要注意在睡前的一個小時不要做劇烈運動，不然可能會加重失眠。
3、逐步提前睡眠時間
最后要逐步提前睡眠時間，每一天都要保證比前一天提前半個小時入睡?？梢蕴崆?到2個小時上床，躺下以后就不要做任何活動，也不要玩手機或者是看電腦?？梢赃m當聽一些古典音樂幫助入睡。慢慢的睡眠時間就會逐漸提前，最后就會恢復正常的生活作息。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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深度睡眠是什么狀態(tài)
深度睡眠是睡眠的一個階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱作是“黃金睡眠”，占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺功能進一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時候可以產生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會導致老年癡呆。48256次播放 2022-03-28
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每晚睡覺都做夢是什么原因
每晚睡覺都做夢，其實稱之為睡眠維持障礙，也就是失眠的現象。失眠指的是在有充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境的情況之下，患者出現了入睡困難、睡后易醒、睡眠維持障礙，從而造成了第二天的昏昏欲睡、精神不濟，嚴重時會出現記憶力下降，出現工作、生活能力下降等，稱之為失眠。如果患者每晚睡覺都做夢，但第二天神采奕奕、精神飽滿，也不稱之為失眠，只是患者的生活質量的問題。如果要是患者伴有上述情況了，就稱之為失眠，需要及時的查找原因，首先要看一下是不是環(huán)境因素，比如環(huán)境過于嘈雜、過于明亮、過于過冷、過熱，都會影響到患者的睡眠質量，需要改善患者的睡眠的環(huán)境。第二，是不是有軀體疾病。比如出現了肢體的抽搐、腿抽筋、關節(jié)疼痛、也經常起夜上廁所，或者是咳嗽、喘息等，會嚴重影響患者的睡眠質量，會造成患者的經常做夢。第三，患者的心理上的問題，比如焦慮、抑郁狀態(tài)是最多見的。因為有99%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者，都會表現為失眠、萎婉，都是經常多夢的現象，需要進行焦慮自評量表、抑郁自評量表、簡明精神病量表，以及包括生活實驗調查量表等綜合的量表的檢查，一旦發(fā)現存在與焦慮存在抑郁時，就要進行抗焦慮抑郁的治療了?？梢苑梦辶u色胺再攝取抑制劑，服用單胺氧化酶抑制劑，或者服用心境穩(wěn)定劑等治療，比如像黛力新或者帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭等相關的藥物進行調整。調整以后情緒穩(wěn)定了以后，患者自然睡眠質量也會很明顯改善。當然患者還要改善不良生活方式，比如不能熬夜，建議每晚23點之前就要入睡了，同時不能喝咖啡、不喝濃茶、不飲酒、不抽煙、不吃刺激性食物，睡前不要做劇烈的運動、不要看刺激性視頻、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，再加上配合相關的藥物積極治療，一般都能夠很好的改善。語音時長 02:3564305次收聽 2021-11-05 -
一天只睡6個小時可以嗎
每個人對睡眠的體驗是不一樣的，比如睡眠習慣和睡覺的時間，如睡覺時間過晚，盡管保證了6個小時，第二天也會有疲乏、無力等。12點以前入睡，保證到6個小時，同時第二天可以有充沛的精力，沒有慢性的疲勞感，沒有軀體的不適感，這樣可以保持一個愉快的心情，保證正常的工作效率和質量，這就是一個正常的睡眠時間。在睡6個小時之后，第二天出現了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長的睡眠時間，在關注睡眠時間的同時，也應該關注睡眠的質量。90551次播放 2021-05-31
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睡不著時如何入睡
一、病情較嚴重持續(xù)時間較長，應當在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物或中成藥來幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當的進行柔和的體育鍛煉，可進行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺之前可看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進行適當的調整，注意環(huán)境的改善，避免有強光刺激或巨大的噪聲，調整溫度及濕度。六、調整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。63180次播放 2021-05-31
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如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多種，常用的有藥物治療、心理治療、康復理療等。對于長期失眠的患者，可以選擇合適的鎮(zhèn)靜安眠藥物，該類藥物有促進睡眠的作用，并能適當延長睡眠時間。該類藥物需要在醫(yī)生指導下進行。不少患者由于精神壓力過大引起的失眠，需要放松心情；若壓力過大可以選擇心理治療及調整生活方式，如催眠治療，睡前催眠音樂以及白天可適當增加運動量等，也可以在睡前適當飲用紅酒。還可以采取康復理療的方法，如頭部按摩、泡腳等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能夠更快的入睡。語音時長 01:0784457次收聽 2021-05-20 -
改善睡眠的最有效方法
改善睡眠最有效的方法之一就是在睡覺前一個小時外出散步。也可以在睡覺之前用熱水泡泡腳，這樣可以促進腳部的血液循環(huán)，也能緩解疲勞，還可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。如果說病情嚴重，建議患者及時就醫(yī)。
62295次瀏覽 2020-11-03
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睡眠呼吸暫停手術治療后需要住院觀察嗎
睡眠呼吸暫停手術治療分為常規(guī)和微創(chuàng)手術兩種，如果是常規(guī)手術，因為需要全麻，所以術后要住院觀察。如果是微創(chuàng)手術，通常在門診就可以進行，不用住院觀察。
53577次瀏覽 2020-04-15
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睡眠障礙長期用藥的副作用
睡眠極為重要，但是目前生活中有不少人都存在睡眠障礙癥，此時也會選擇服用藥物，可是如果服用藥物的時間沒有控制，也會出現明顯的副作用，會形成依賴性，更加會產生耐藥性，影響到呼吸抑制，引起睡眠異常，更加會引發(fā)精神疾病，對于老年人群的健康更有危害。
58262次瀏覽 2020-01-07
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睡眠障礙常見種類有什么
睡眠障礙分類方法很多，也比較繁雜。其大致分為五大類：第一類失眠癥、第二類日間過度嗜睡、第三類睡行癥、第四類睡驚癥、第五類夢魘。失眠癥在睡眠障礙中占比例比較大，大概占80％到90％，所以一般睡眠障礙是指失眠癥。語音時長 01:0660169次收聽 2018-09-21 -
睡眠障礙常見種類有哪些
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及在睡眠的過程當中，出現異常行為的表現。睡眠障礙，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現。睡眠障礙，通常可以由于多種因素而引起。一般情況下，睡眠障礙的出現，常常是與患者的一些軀體疾病有關系。這些軀體疾病可以包括睡眠失調，以及異態(tài)睡眠。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對于人體必不可少。對于睡眠障礙，有很多種的分類方法。睡眠障礙的分類，也比較繁雜。在臨床上，睡眠障礙常常可以分為五類，第一類是日間出現過度的嗜睡；第二類是睡驚癥；第三類是失眠癥；第四類是睡行癥；第五類是夢魘。因為失眠癥在睡眠障礙當中，所占的比例比較大，大概可以占80％-90％。所以，一般情況下，睡眠障礙是指失眠癥。59216次播放 2018-09-20
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什么是睡眠障礙的診斷標準
睡眠時間正常是八小時左右。一般睡眠障礙沒有統一標準，不同的睡眠障礙有不同的標準。所以，要先看自己是否符合正常標準。人在不同的時期對睡眠時間要求是不一樣的。因此當我們的睡眠時間較正常標準突然增多或減少時，就應該警惕了。語音時長 02:3760425次收聽 2018-09-14 -
數羊可不可以緩解失眠
數羊其實只是一種形式，主要目的是幫助放松自己的精神狀態(tài)。有些人數羊會越數越睡不著，是因為他們太在意自己是否數錯，反而導致神經緊張，沒有達到放松目的，不利于失眠癥患者。面對失眠，首先要保持平和心態(tài)，當睡不著時不要強迫自己睡覺。語音時長 02:1161106次收聽 2018-09-14 -
心理因素導致的睡眠障礙需不需要治療
如果不影響學習和生活，也不痛苦，可以自我調節(jié)；如果對學習和生活影響較大，并且自己不能擺脫，需要接受治療。由于心理因素導致患者出現睡眠障礙的情況，首先需要看患者睡眠障礙的病程。如果睡眠障礙的病程，少于三個月，可以認為是輕度的睡眠障礙；三個月到一年，為中度的睡眠障礙；一年以上，為非常嚴重的睡眠障礙。從睡眠障礙對人體侵擾的痛苦程度上來看，如果對學習和生活沒有產生很大的影響，可以通過自我調節(jié)的方式來解決；但是，如果對于患者的生活和學習狀態(tài)有比較大的影響，甚至導致患者不能正常生活或者學習，這樣的狀態(tài)就必須要到專業(yè)的醫(yī)院，進行正規(guī)的治療。從睡眠障礙給人體帶來的痛苦程度方面來看，如果自己可以進行調節(jié)，擺脫睡眠障礙，就不需要進行治療；如果自己不能擺脫，需要朋友或家人幫助時，甚至朋友家人幫助也無效時，就需要接受治療。64190次播放 2018-09-13
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哪些睡眠習慣影響壽命
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果你在睡覺時的習慣不好，對身體的危害會非常大。哪些習慣會導致你的睡眠質量下降呢?
60896次瀏覽 2018-06-13
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每天睡多久最健康
睡覺，說起來很容易。但是對于失眠的人來說，就很困難了。美國睡眠協會公布最佳睡眠時間，大家趕緊來了解。其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。
55855次瀏覽 2018-06-12
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懷孕5個月腰酸背痛怎么辦
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乙肝是目前生活中可能遇到的健康問題，其實慢性乙型肝炎患者的數量在工作量上是不斷增加的，因為很多人生活習慣和飲食習慣不好，很多人有抽煙喝酒的行為。如果長時間持續(xù)下去，肝臟會受到傷害。而目前用于肝炎的藥物有很多，恩替卡韋膠囊這種藥物就比較常用。那么，恩替卡韋膠囊一3838次瀏覽 2025-02-15
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