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快走能減肥嗎

發(fā)布于 2018-11-07 58503次瀏覽

快走，是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量在走路和跑步之間，適合大部分需要減肥的人群。只是這種運(yùn)動(dòng)方式對于走路的姿勢還有速度都有要求，很多人想了解的是，快走到底能不能起到燃燒脂肪的作用？快走能減肥嗎？

一、快走的姿勢
　　快走的時(shí)候選擇好的路面，平路行走對于膝蓋的損傷小，這樣更加的安全健康。胸部需要挺起來，然后雙肩自然的打開。讓自己的肩膀和臀部保持在一條直線上，這條直線要和地面成九十度。如果臀部往后傾斜的話，會(huì)讓脊柱和腰部受到壓力，那么不僅不能減肥，反而容易導(dǎo)致腰酸背痛。走路的時(shí)候，雙臂需要根據(jù)步伐自然的擺臂，這樣有助于瘦胳膊，要注意的是擺動(dòng)的時(shí)候，臂膀不要超過肩膀。
　　二、快走的時(shí)間
　　最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是早晨和晚上，一般早晨五六點(diǎn)的時(shí)候，適合起床做運(yùn)動(dòng)，快走的時(shí)間不能低于半個(gè)小時(shí)，走路的速度要慢慢加快，不要一開始就很快。想要減肥效果明顯的話，可以晚餐之后走兩個(gè)小時(shí)左右，主要是到了晚上，體內(nèi)的脂肪已經(jīng)囤積到一定數(shù)量，是去燃燒消耗的最佳時(shí)間。如果堅(jiān)持不了兩個(gè)小時(shí)，可以集中精力走一個(gè)小時(shí)，剩下的在其它的時(shí)段走。
　　三、注意事項(xiàng)
　　快走的時(shí)候需要注意行走十公里左右是最佳的減肥距離，走的時(shí)候步伐不要很大，但是速度一定要快，讓全身的肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效緩解腰腿疼痛問題。但是運(yùn)動(dòng)要適量，不要超過自己的身體承受能力，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。還有快走需要堅(jiān)持，只有這樣才能達(dá)到減肥的目的。快走之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)讓腿部出現(xiàn)拉筋受傷的情況。
　　其實(shí)，快走真的能減肥，關(guān)鍵是正確的快走才有效。除了注意走路的速度，還要注意走路的技巧，呼吸和走路達(dá)成一致，一呼一吸之間左右腿各走一步，這樣氣息和身體保持一致，才能有效的排除肺氣的垃圾，血管的血液才能加速流動(dòng)，脂肪燃燒才會(huì)更加迅速，減肥的效果才會(huì)更加的顯著。

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