水果口感好、種類豐富營養(yǎng)價值高，多數(shù)新鮮水果含水分85%~90%，是膳食中維生素、礦物質(zhì)的重要來源。經(jīng)常吃水果能刺激人體消化腺分泌，增進食欲，水果中所含的膳食纖維、生物類黃酮、有機酸類等是有益健康的重要物質(zhì)。水果是人類膳食平衡的重要組成部分，也是我國傳統(tǒng)膳食重要特點之一，因此水果受到不同年齡段人群的喜愛。按照《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)吃水果200~400克。
認(rèn)識到水果的營養(yǎng)價值，人們吃水果的積極性普遍高漲，水果的吃法也花樣百出，壓榨果汁、水果入菜、水果飯等等。尤其是隨著壓榨機的出現(xiàn)，水果榨汁越來越流行，水果榨汁喝營養(yǎng)素是否更利于吸收呢?
可以肯定地說，榨后的果汁不如直接吃水果更健康。如果不是身體原因，如老人牙口不好或因疾病不能吃較硬的食物，宴會啃水果不太雅觀等，水果需榨汁飲用外，不建議經(jīng)常打汁喝。水果最好直接吃，不可否認(rèn)自榨的新鮮果汁的確是最接近鮮水果的東西了，比起市場上某些添加了各種香精色素的果汁要好很多，但在壓榨過程中，維生素C會減少，鮮果打漿過程中，維生素?fù)p失高達80%，固體殘渣倒掉了，膳食纖維減少了，沒有燙煮(燙煮可以減少果汁變褐)的果汁顏色很快變褐，雖然變色的果汁不意味著有害有毒，但水果中的多酚類保健成分接觸氧氣被氧化，抗氧化作用將有所下降。隨著之間的推移水果中的味道也會逐漸變化，失去了水果原有的美味。
貼心提示：
利用果汁打漿組合不同蔬菜水果，是一個不錯的選擇，可以攝入多一些的食物。如蘋果、番茄、胡蘿卜汁一起打汁給老人孩子喝。維生素、礦物質(zhì)含量豐富。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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小腿抽筋一般會長高嗎
青少年兒童小腿抽筋，第一，因為體內(nèi)缺鈣引起的。機體缺鈣就會導(dǎo)致小腿組織細(xì)胞應(yīng)激性增高，出現(xiàn)異常的一些放電現(xiàn)象，刺激肌肉導(dǎo)致肌肉痙攣，也就是所謂的抽筋，這也是很多家長比較關(guān)心的問題。青少年兒童正處于長身體的關(guān)鍵時期，有些生長發(fā)育特別快的兒童會出現(xiàn)一些生長痛。小腿抽筋因為它的骨骼發(fā)育的快，但是韌帶肌腱發(fā)育相對會稍慢一點，這個時候骨骼的牽拉，就會產(chǎn)生一些疼痛。一旦缺鈣，就會容易影響到長高，所以，應(yīng)當(dāng)補充足夠的鈣劑，同時要均衡營養(yǎng)，增加各方面的營養(yǎng)。可以多吃點動物類的蛋白、肉類、谷類這些。還應(yīng)當(dāng)加強體育鍛煉，這樣都可以促進骨骼的發(fā)育。第二，運動量比較大，比如近期參加了籃球、足球比賽等比較大的競賽項目，或者進行馬拉松長跑訓(xùn)練，這個時候小腿肌肉勞損、炎性代謝產(chǎn)物蓄積、刺激，就會導(dǎo)致小腿抽筋。同時如果有些人不注意保暖，小腿受涼，也會出現(xiàn)小腿抽筋。這些情況就需要注意要多飲水、注意保暖、休息。尤其在運動前要做好熱身運動，在運動以后也要進行放松，適當(dāng)熱敷一下，促進局部代謝產(chǎn)物的吸收，減輕小腿抽筋的可能性。語音時長 02:2379507次收聽 2021-11-05 -
哪些食物屬于高蛋白食物
什么食物屬于高蛋白的食物，高蛋白的食物是真不少，比如說我們吃的魚、肉、蛋類食物，還有大豆類的食物，這些都屬于高蛋白的食物。但是大豆類的食物里面的豆?jié){，它不屬于高蛋白的食物，因為它里面水分含量太高了。雞蛋，所有的禽蛋類的食物都是高蛋白的，所有的肉類食物幾乎都是高蛋白的，除了肥肉。那么有人說，高蛋白的食物我們應(yīng)該怎么選擇，我們選擇高蛋白的食物的時候，要注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，比如說同樣是高蛋白的食物，豬皮里面蛋白質(zhì)的含量也高，海參蛋白質(zhì)的含量也高，但是它里面主要是膠原蛋白含量豐富，膠原蛋白并不是優(yōu)質(zhì)蛋白。所以，我們在吃肉類的食物首選的是瘦肉或者是去皮的肉，這樣才是真正的高蛋白、低脂肪、低能量的食物。高蛋白的食物在搭配的時候，一定要注意選擇低蛋白、高纖維的食物來搭配，比如說蔬菜、菌藻類的食物，這樣它搭配起來膳食營養(yǎng)才均衡。另外，高蛋白的食物在烹飪的時候，還需要注意一個問題，就是低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)的方式主要是靠蒸汽和水作為傳熱媒介的，比如說蒸、煮、燜、燉、涮這樣的烹調(diào)方法，都是非常健康的烹調(diào)方式：第一、溫度低。第二、時間控制的短。那么相對而言，用油、用熱氣或者是用熱的烤箱、烤爐、熱卵石、熱鐵板、加熱的方式都是高溫烹調(diào)的方式，比如說這個烤爐里面的熱氣、熱卵石做的一些桑拿蝦，這樣的一些食物。再有就是燒烤類的食物，在燒烤類的食物里面直火燒烤，直接在炭火上燒烤的方式是最差的，不僅會讓食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)容易產(chǎn)生致癌的雜環(huán)胺，而且還會讓肉類當(dāng)中的脂肪融化，然后滴落在炭火里面，騰出來的煙里面就含有二噁英、苯并芘這樣的一些致癌物質(zhì)。所以高蛋白的食物，首先應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，其次高蛋白的食物要低溫烹調(diào)，那么高蛋白的食物，最好搭配一些蔬菜類的食物，同時食用。語音時長 02:5283356次收聽 2021-07-09 -
蜂蜜功效和作用是什么
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便、軟化血管、調(diào)節(jié)情志、調(diào)理脾胃、補氣養(yǎng)血的功效。可以用于肺熱盛引起的咳嗽、咳痰、口干、口渴、咽喉疼痛等病癥，還可以用于肺陰不足引起的干咳、無痰、口干、舌癢、咽喉干癢、大便秘結(jié)，特別是慢性咽炎的患者出現(xiàn)以上病癥。不同花種釀造出的蜂蜜，屬性是不同的，作用也是不同的。如果是棗花蜜，屬性是溫補的，常喝有補養(yǎng)氣血、養(yǎng)陰潤肺的作用。如果是菊花蜜，屬性是寒涼的，可以用于肝火過旺引起的口干、口苦、胸肋脹痛、兩目模糊等病癥。如果是桂花蜜，屬性是平性，長期飲用對人體的血管有好處，對女性的皮膚也是有好處的，可以促進身體的新陳代謝，保持大便通暢可以養(yǎng)顏，可以延緩衰老，具有藥食同源的作用。使用蜂蜜做成的飴糖、配伍、補氣作用的藥物具有補健中氣的作用，蜂蜜的食用價值和藥用價值都很高，但是也有不適宜的人群，比如兒童和嬰幼兒就不適于長期飲用蜂蜜，特別是對于兒童的牙齒也沒有好處。血糖增高的糖尿病患者不適宜飲用蜂蜜，因為蜂蜜可以引起血糖升高，不利于血糖的控制。所以在平時生活當(dāng)中要根據(jù)自身的體質(zhì)以及年齡適量飲用蜂蜜，并且要選對蜂蜜的種類，不要盲目進補，以免影響身體健康。語音時長 02:0876150次收聽 2021-06-25 -
木耳泡時間長了有毒嗎
木耳泡的時間長了會產(chǎn)生一定的毒素，所以木耳泡時間長了以后盡量不要食用。特別是在高溫季節(jié)或者潮濕的環(huán)境當(dāng)中，木耳泡時間長了，食用以后會引起腹瀉、腹脹、惡心、嘔吐，甚至發(fā)燒、頭痛、頭暈、嗜睡、昏迷等癥狀。木耳是比較常用的食材之一，具有很高的營養(yǎng)價值，其中含有很高的礦物質(zhì)、微量元素、不飽和性脂肪酸、氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)以及膳食纖維等。從中醫(yī)來講具有補氣、養(yǎng)血、生津、止渴、補益肝腎、健脾消食的作用，是營養(yǎng)豐富、滋味鮮美的副食品。81228次播放 2021-03-24
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奶粉沖好后可以放多久
奶粉沖好后放置的時間，與奶粉的量以及所使用的容器有一定的關(guān)系。如果使用的是保溫水瓶，放置3~4個小時是可以的。不是保溫水瓶，一般水溫在20分鐘左右，就不建議再飲用了。奶粉放涼以后服用會導(dǎo)致腹脹、惡心、反胃，引起拉肚子、腹痛、腹瀉等病癥，特別是小嬰幼兒喝了涼的奶粉，會導(dǎo)致吐奶，對消化系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷。給小嬰兒沖奶粉時，一定按照配比進行沖調(diào)，水溫一般在40℃到50℃之間。奶粉沖調(diào)以后放置的時間與氣候、季節(jié)有一定關(guān)系。炎熱的夏季，最好不要放置奶粉。寒冷的冬天，可以適當(dāng)?shù)姆胖谩?/div>101475次播放 2021-03-24
- 蜂蜜水的正確喝法
蜂蜜是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，可以提高免疫力、提高智力。蜂蜜生吃不好吃，可以拿蜂蜜沖水。沖水時應(yīng)用溫水、涼水沖，避免用滾水中破壞蜂蜜的組織成分，破壞營養(yǎng)物質(zhì)；溫水或涼水沖蜂蜜喝還能發(fā)揮蜂蜜潤腸通便的作用，可以有效的緩解大便干燥、便秘癥狀。喝蜂蜜的時間控制在早晚，涼水、溫水喝這樣是最正確的。喝蜂蜜的時候不適合搭配其他的東西，因為不會發(fā)揮這些食物、藥物的作用。108832次播放 2019-11-22
- 晚上喝蛋白粉好嗎
越來越多的人都非常喜歡喝蛋白粉，才能夠達到養(yǎng)生的作用，特別是在晚上此時氨基酸的總量也會下降，適當(dāng)性的補充蛋白質(zhì)粉更能夠呵護個人健康，不僅可以補充能量，而且也可以降低心臟疾病的出現(xiàn)，快速的調(diào)節(jié)人體的免疫能力，具有美容養(yǎng)顏的特色。69915次瀏覽 2019-11-06
膳食纖維的作用
便量增加，加快糞便排泄，餐后血糖升高緩慢。食物中含有的纖維素等一類物質(zhì)叫做膳食纖維。膳食纖維可以分為可溶性與不可溶性兩類，不可溶的食物纖維包括纖維素、木質(zhì)素、半纖維素等。富含不可溶性纖維素的食物有麥麩、米糠等。而可溶性的膳食纖維則包括果膠、甘聚糖等。富含可溶性膳食纖維的食物有魔芋、海藻類、海帶之類，還有一些富含果膠的水果等。膳食纖維也是由長鏈葡萄糖組成，但葡萄糖之間的連接方式與淀粉不同，由于人類沒有消化纖維素的酶，所以食物中的膳食纖維不能被消化吸收，都要以原形從糞便中排出。不溶性膳食纖維是糞便的“骨架結(jié)構(gòu)”，它們進入結(jié)腸就開始扮演清道夫的角色，一路上吸收脫落的腸黏膜，過多的腸道菌群以及產(chǎn)物，并不斷吸水膨脹，最終可以吸收超過自身重量十倍的水分，從而使大便變松變軟，便量增加。同時還直接刺激腸道蠕動，加快糞便的排泄，可以預(yù)防或者減輕便秘，幫助預(yù)防結(jié)腸癌。膳食纖維還可以像網(wǎng)一樣把食物網(wǎng)住形成大的顆粒，使食物與消化液的接觸面積減少，以減慢食物的消化速度，使餐后血糖升高緩慢。餐后血糖比吃大米、白面的人要低，這一點對糖尿病病人的意義是相當(dāng)大的。語音時長 02:1954434次收聽 2019-04-22- 哺乳期能不能喝紅葡萄酒
紅葡萄酒含有一定量的酒精，所以不建議哺乳期的女性，長期大量的飲用紅葡萄酒。紅葡萄酒是以葡萄為原料釀制的酒精飲料。適量飲用葡萄酒可起到一定預(yù)防心腦血管病、抗氧化、養(yǎng)容顏、抗輻射、助消化、促睡眠、輔瘦身和防感冒的作用。如果在哺乳期時實在想喝，最好控制在三四十毫升以內(nèi)，但不飲是最好的。如果想得到葡萄中的營養(yǎng)，可以飲葡萄汁或者食用葡萄，而不是以飲用葡萄酒為主。尤其是在哺乳期飲用，酒精會通過乳汁影響嬰兒，乳汁中的酒精會影響寶寶正常的生長發(fā)育，特別是腦部發(fā)育和五大器官發(fā)育。所以哺乳期女性應(yīng)避免飲用。如果在哺乳期飲用，應(yīng)注意：不能長期大量飲用，偶爾飲用要控制量，且少量飲入以后要間隔一段時間以后再哺乳。56042次播放 2018-11-01
- 百香果的功效與作用
尤其在這個季節(jié)，百香果十分常見，在不同城市的不同地方，人們都是對它青睞有加，不管男女老少，都是愛到不能拒絕。于老百姓而言，好吃就愿意吃，并不會太在意它有怎樣的功效與作用。其實合理的信用會對健康有好處，下面就來了解百香果的功效與作用。54300次瀏覽 2018-10-16
減肥要控制主食嗎
減肥期間限制主食有一定的效果，也贊成在減肥期間限制主食，但是前提是原來吃的較多；如果原來主食并不超過所推薦的范圍，不建議特別限制。每天至少應(yīng)該保證攝入150克的主食，即三兩左右；正常成人的主食攝入量應(yīng)該是200克到350克，甚至體力消耗過多的可以達到400克。所以至少應(yīng)該保證150克的底線。主食主要提供碳水化合物，也就是糖類。工作需要的營養(yǎng)、大腦需要的葡萄糖就由碳水化合物提供。有的女孩子減肥過程中，工作恍恍惚惚，可能有低血糖，或者大腦提供的營養(yǎng)物質(zhì)不夠，會導(dǎo)致一系列的身體問題。減肥的前提是要控制主食，第二個原則要保證最基本的需要量。語音時長 01:1952388次收聽 2018-09-21- 夏天吃冷飲有什么壞處
夏季吃冷飲，首先應(yīng)該注意控制吃冷飲的量。炎炎夏日，吃冷飲會讓人變得心情愉悅。但是隨之而來的問題，也會非常多。第一，吃冷飲會容易導(dǎo)致孩子食欲不好。因為市場上售賣的冷飲當(dāng)中，都含有糖以及油脂，而且熱量也會比較高。吃多冷飲之后，可能會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)#食欲不振#的癥狀；第二，冷飲的顏色十分鮮艷，會含有許多種類的色素以及香精；第三，冷飲在反復(fù)凍融的過程中，一定要注意包裝袋是不是完整，同時也要注意冷飲的保質(zhì)期；第四，吃冷飲的時候，一定要注意控制量。冷飲味甜可口，含有大量的糖，非常受孩子們的歡迎，冷飲一吃起來，就容易食用過多；另外，價格相對貴的冰激凌，其配料、#色素#和#香精#的添加也會好很多。所以食用冷飲要堅持少吃、吃好的原則。57229次播放 2018-09-20
- 吃素到底好不好
最近素食主義開始流行，主要是源于人們對肉食的安全擔(dān)憂以及越來越多的負(fù)面報道，再則加之中國人隨著生活水平的提高，“營養(yǎng)”過剩越來越嚴(yán)重，超重肥胖越來越多。但是，有的人吃肉習(xí)慣了，擔(dān)心素食會缺乏營養(yǎng)影響健康，特別是剛開始吃素食會感覺不適，那么到底長期素食好不好?58249次瀏覽 2018-06-13
- 嬰兒米粉不是普通大米粉
今天，有人咨詢我一個問題，4~6個月嬰兒添加輔食時，通常要選用專門的嬰兒配方米粉，那么，用大米粥是不是更好一些?61169次瀏覽 2018-05-07
- 為什么要提倡喝牛奶
雖然中醫(yī)認(rèn)為牛奶味甘性平、有補虛損、益肺胃、生津潤腸的功效，可以用于久病體虛、氣缸不足、營養(yǎng)不良以及一些腸胃疾病的治療，但是長期以來，我們中國人一直沒有每天喝牛奶的習(xí)慣，直到近現(xiàn)代，西方流行的這種做法才傳進來。60792次瀏覽 2018-04-10
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眼睛近視了怎樣才能恢復(fù)：想要恢復(fù)視力，首先要知道近視的類型，近視可分為假性近視和真性近視，如果是假性近視則可以通過合理的用眼習(xí)慣來恢復(fù)，如果是真性近視的話，是不可逆的，但是可以通過手術(shù)的形勢來矯正視力。631次瀏覽 2023-08-28
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前列腺也是容易患病的，尤其是當(dāng)男性朋友們沒有愛護起來的時候，如果經(jīng)常做一下傷害前列腺的事情，前列腺就容易患病了，前列腺增生對患者生活帶來的影響是蠻多的，對于這個疾病發(fā)生了要重視起來的，尿頻尿急的經(jīng)常發(fā)生給人們的生活影響也是很大的。那么沙巴棕軟膠囊具體的藥物成分3142次瀏覽 2025-02-08
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阿邁新治療帶狀皰疹建議需要連續(xù)吃幾天
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