減肥期間,可適量吃的主食有全麥面包、玉米、紅薯、燕麥、紫薯等,若身體出現(xiàn)不適,需要盡早就醫(yī)。具體分析如下:
1、全麥面包:全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉所制作的面包。這種面包雖然熱量不算很低,不過營養(yǎng)非常豐富,而且有著很強的飽腹感。
2、玉米:玉米具有非常強的飽腹感,而且其中所含的熱量很低。用其來代替白米飯或者是饅頭,減肥的效果會比較好。
3、紅薯:減肥期間的主食還包括紅薯。紅薯具有比較強的保護作用,可以在午餐或者是晚餐之前吃上一根紅薯,這樣就能夠減少其他食物的攝入。
4、燕麥:燕麥適合作為早餐和晚餐食用。燕麥當(dāng)中含有大量的膳食纖維,是生活中很常見的粗糧之一。堅持用燕麥來當(dāng)主食,可以有效促進胃腸排毒,更快減肥。
5、紫薯:紫薯含有大量的膳食纖維,可以促進胃腸道蠕動,也能夠增強身體的飽腹感,可作為減肥的主食之一。
在減肥期間不僅要控制飲食,也要適當(dāng)運動,如跑步、游泳等。
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