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減肥減到平臺期怎么辦

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減肥減到平臺期,注意堅持減肥,否則會前功盡棄,甚至出現(xiàn)反彈;注意改變運動方式、延長運動時間,并注意做到合理飲食。

前期減肥的效果特別好;但堅持一段時間后,體重變化都不明顯,這就是常說的平臺期。想要突破減肥平臺期,需要采取措施,那么減肥減到平臺期怎么辦呢?
  1、堅持減肥
  當減肥進入平臺期時,更應(yīng)該堅持減肥,不能因為體重不降,停止原有的減肥計劃,這樣極有可能會導(dǎo)致前功盡棄,甚至出現(xiàn)反彈。
  2、改變運動方式
  當減肥進入平臺期后,可以嘗試的改變運動方式,比如進行慢跑、游泳等一些慢型的運動;還可以延長運動的時間,比如由原先每天運動半個小時,延長到40分鐘,甚至1個小時,增加能量的消耗,就可以促使體重再次下降。
  3、合理飲食
  在減肥的時候不可以盲目節(jié)食,否則就會進入平臺期,甚至還會導(dǎo)致體重反彈??梢酝ㄟ^合理飲食減肥,建議多吃新鮮的水果和蔬菜,為身體補充維生素膳食纖維;避免吃肥肉、油炸食物等高熱量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等,對減肥有幫助。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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