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睡不著覺怎么飲食

發(fā)布于 2019-11-27 56840次瀏覽

睡不著覺可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理，可以多喝些牛奶，糖水。吃些大棗，蓮子，小米等進(jìn)行調(diào)理。另外還可以吃牛奶燕麥粥，蓮子百合羹進(jìn)行調(diào)理，飲食方面要注意多樣花，這樣才可以補(bǔ)充到全面的營養(yǎng)，有利于健康，幫助睡眠。

現(xiàn)代人由于精神上的壓力，常常會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象，如很難入睡，睡眠程度淺，早醒等等，而睡不好覺不僅傷皮膚，還會(huì)影響效力功能，進(jìn)而容易患上各種小痛小病，而改善睡眠質(zhì)量，不妨從飲食下手，可以一起來看下睡不著覺怎么飲食？
　　1、牛奶
　　牛奶里含有一種交有色氨酸的物質(zhì)，其主要作用是可以有效的抑制住人體大腦的興奮狀態(tài)，同時(shí)牛奶還會(huì)在一定程度上讓人出現(xiàn)疲勞的感覺，色氨酸是人體所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以產(chǎn)生一定的安眠作用了。
　　2、糖水
　　如果是因?yàn)楸容^煩躁難以入睡，尤其是女性來經(jīng)期期間，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成大量的血清素，較快的進(jìn)入睡眠。
　　3、大棗
　　大棗具有補(bǔ)脾、安神的功效，每晚使用大棗，加入適量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平時(shí)也可以食用。
　　4、蓮子
　　蓮子的功效有很多，養(yǎng)血安神是蓮子的功效作用之一，科學(xué)家經(jīng)過多次試驗(yàn)證明，蓮子里的某種成分帶有鎮(zhèn)靜的功能，所以每天晚上喝一碗蓮子糖水有助于睡眠。
　　5、小米
　　晚飯期間可以煮點(diǎn)小米粥喝，小米含有豐富的營養(yǎng)成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。
　　6、牛奶燕麥粥
　　燕麥片、牛奶、水、白糖各適量。燕麥片洗干凈，先煮成粥，煮至熟軟，再加牛奶微微煮沸，放一點(diǎn)點(diǎn)白糖調(diào)味。
　　作用：牛奶不僅是補(bǔ)鈣能手，且其中還含兩種的催眠物質(zhì)，晚上喝牛奶不僅有利于睡眠，還能促進(jìn)人體對(duì)營養(yǎng)的吸收；燕麥則可以有非常好的降糖、減肥的功效，還可以促進(jìn)排毒。
　　7、蓮子百合羹
　　蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖，煮至雞蛋熟即可食用。
　　作用：蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎澀清，養(yǎng)心安神，可治夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等癥；百合潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神；此食譜益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心，寧神，提高睡眠質(zhì)量。