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經(jīng)常睡眠不足怎么辦

發(fā)布于 2019-04-28 54977次瀏覽

經(jīng)常睡眠不足的人群，一定要注意調(diào)理，尤其是要養(yǎng)成良好有規(guī)律的睡眠時間，同時可在睡前飲用純牛奶，或者吃其它富含色氨酸的食物，還要注意飲食禁忌，并適當(dāng)放松身體。而如果比較嚴(yán)重，就可以服用安神補(bǔ)腦液或者安眠片等藥物進(jìn)行治療。

睡眠對于一個人的身體健康，影響非常大，如果長時間有睡眠不足的情況，不僅僅會導(dǎo)致頭暈頭痛，而且也會讓情緒變得煩躁不安，注意力也會大大下降，因此最好是找到科學(xué)有效的方法幫助調(diào)理，那么經(jīng)常睡眠不足怎么辦才能得到改善呢？
　　一、睡眠不足怎么辦
　　1.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
　　對于經(jīng)常睡眠不足，以及失眠多夢的人群來說，就一定要注意養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，最好是每天晚上十一點之前上床睡覺，早上可適當(dāng)早起，但要保證有八個小時左右的睡眠時間。且中午可睡半個小時到一個小時的午睡。這樣長時間下去，就會讓睡眠不足的情況得到改善。
　　2.加強(qiáng)飲食調(diào)理
　　（1）補(bǔ)充色氨酸
　　飲食對于睡眠的影響非常大，所以需要加強(qiáng)調(diào)理。建議在每天晚上，飲用一杯純牛奶，或者吃香蕉、堅果等食物，這樣可攝入色氨酸，從而幫助促進(jìn)睡眠形成，減少入睡時間，還能改善失眠多夢等不良癥狀。
　　（2）飲食禁忌
　　晚餐最好不要進(jìn)食過多，且要少吃洋蔥、紅豆以及紅薯等，容易引起腸脹氣的食物。另外，在下午和傍晚時，就要避免飲用有提神作用的濃茶，也不能喝濃咖啡等含有咖啡因的飲品。
　　3.睡前適當(dāng)放松
　　在睡覺之前可聽輕音樂，或者對身體做適當(dāng)輕柔的按摩，從而可有效放松身體，達(dá)到改善睡眠的作用。
　　二、睡眠不足怎么治療
　　1.中藥治療
　　如果睡眠質(zhì)量過差，就最好是及時去看中醫(yī)，且可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用安神補(bǔ)腦液、補(bǔ)中益氣丸或者腦心舒口服液進(jìn)行調(diào)理。
　　2.西藥治療
　　必要情況下，也可酌情服用安眠片等藥物，但一定要遵循謹(jǐn)慎用藥的原則，防止產(chǎn)生不良反應(yīng)。