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睡眠不足頭痛怎么辦

發(fā)布于 2019-03-27 55024次瀏覽

當(dāng)今社會(huì)因?yàn)樯罟?jié)奏過(guò)快，很多人在工作的重壓之下不能很好地適應(yīng)和調(diào)整，就很容易出現(xiàn)睡眠時(shí)間不夠，睡眠不足的情況。而一般正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-9小時(shí)不等，但是不少人加班熬夜，致使睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和頭痛的情況。那睡眠不足頭痛怎么辦？

1、避免長(zhǎng)時(shí)間看電子產(chǎn)品：目前很多工作都需要在電腦上完成，這就會(huì)使很多白領(lǐng)長(zhǎng)期在電腦前工作，回家后又離不開(kāi)手機(jī)和電視，這就會(huì)使腦袋和眼睛都得不到休息，就很容易出現(xiàn)疲勞性頭痛的情況了。所以每天在看一段時(shí)間電子產(chǎn)品后，就要休息10分鐘，同時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)。

2、睡前洗熱水澡：不少睡眠不足頭痛也可能是因?yàn)樯窠?jīng)緊張，從而引發(fā)的頭痛。那么這類(lèi)人群可以在睡覺(jué)前洗熱水澡15分鐘以上，這樣不僅可以讓全身血液流通，也能舒緩緊張的神經(jīng)，讓身心都得到放松，這樣也可以直接緩解頭痛。而足部也有很多穴位能治療頭痛，所以不妨也可以在睡前泡腳按摩。
　　3、注意不要熬夜：為了避免出現(xiàn)睡眠不足頭痛，最需要注意的就是不要熬夜，盡量在晚上12點(diǎn)之前入睡，特別是工作學(xué)習(xí)很累的時(shí)候，一定不要強(qiáng)硬的支撐下去，會(huì)大量消耗人的精力。

4、按摩耳部穴位：如果頭痛情況比較嚴(yán)重，同時(shí)影響工作學(xué)習(xí)的時(shí)候。可以選擇在空閑的時(shí)候輕柔耳部的穴位，特別是耳垂部位，這樣可以很好的舒緩頭痛的情況。
　　5、睡前不要喝咖啡：很多人因?yàn)榧影喙ぷ鳎枷矚g在晚上喝杯咖啡提神。而咖啡中的咖啡因可以直接刺激到腦部神經(jīng)，使它們處于長(zhǎng)期興奮的狀態(tài)，這樣是很不容易入睡的，而且容易在次日頭痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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