睡眠對人們來說是特別重要的，好的睡眠能夠使人有很好的精神狀態(tài)，人們的睡眠都是從淺到深的過程，想要有好的深度睡眠，這與人們的日常飲食、工作壓力、以及睡覺的環(huán)境都有直接的關系，在日常生活中多注意飲食的規(guī)律性，多注意緩解更注重的壓力，以及要選擇一個良好的休息環(huán)境，可以讓人有快的進入深度睡眠狀態(tài)。
好的睡眠不僅能夠消除個體一天的疲勞，更好的恢復精力和體力，還可以起到對腦發(fā)育和記憶信息在腦內加工及激素的分泌起到重要的作用。那么對于身體處于疾病狀態(tài)的人群來說的話，睡眠就可以起到恢復疾病促進康復的作用。如何做到深度睡眠？
人類的睡眠是由淺到深的一個過程，需要進行五到六次的交替。深度睡眠時大腦處于深度的休息期，呼吸及心率放緩，肌肉放松，身體得到了更加充分的休息。雖然深度睡眠只占睡眠時間的25%，但對恢復體力，增強免疫力，是至關重要，身體健康需要規(guī)律生活，深度睡眠，均衡營養(yǎng)，心理快樂。
每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，如果用一些紅花或者艾草之類的泡腳粉來進行泡腳，效果會更好一些，因為泡腳可以幫助血液流動，也可以幫助緩解緊張的情緒，如果在睡前保持水溫，在一定的熱度，泡30分鐘以上，讓身體發(fā)出微汗，然后再進行睡眠，這樣會讓自己達到深度睡眠。
大部分人不能達到深度睡眠，都是因為神經不能完全放松造成的，所以在睡覺之前可以聽一些舒緩的輕音樂，伴著音樂聲睡著，然后將音樂關掉也可以給音樂定時，這樣可以讓自己在一個相對輕松的狀態(tài)下入睡，睡著之后可以達到深度睡眠。
睡眠是在整個睡眠過程中隨著人體知覺產生的特殊狀態(tài)，由不同的時相組成，對周圍環(huán)境，不同刺激，做出不同的反應，個體在睡眠過程中會選擇性的產生知覺，或者是被外界驚醒，而個體是否被驚醒，又跟人體對聲音、光等刺激的強弱敏感度有關。幼兒在睡覺的時候，就可以判斷出是不是母親的聲音，從而判斷自己要不要醒。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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晚上睡覺一小時醒一次是什么原因
晚上睡覺1小時醒一次，說明患者睡眠質量下降，叫睡眠障礙，又俗稱是失眠。引起失眠的原因是非常多的，首先看一下有生活方式的情況，包括一環(huán)境的情況，比如環(huán)境過冷、過熱，或者過于嘈雜、明亮都不利于睡眠，造成患者睡眠質量下降。第二，軀體的疾病因素：比如像發(fā)熱、喘息、經常起夜要上廁所、腿部抽筋、關節(jié)疼痛等，自然夜間就由疼醒了，或者是上廁所，自然就影響到患者的睡眠情況了。第三，心理因素：比如焦慮狀態(tài)、抑郁狀態(tài)，是應該在成年人當中比較多見的。有99%的抑郁癥患者和95%的焦慮癥患者，往往表現(xiàn)的就是失眠，晚上睡不好總經常會醒，這是非常常見的心理現(xiàn)象。如果排除了生理、環(huán)境因素以后，就建議患者及時就診于神經內科進行焦慮自評量表、抑郁自評量表、簡明精神量表、生活事件調查量表等相關量表檢查如果發(fā)現(xiàn)存在焦慮、抑郁的問題時可以服用心境穩(wěn)定劑，服用五羥色胺再攝取抑制劑，或者單胺氧化酶抑制劑，比如像帕羅西汀、氟西汀、西酞普蘭、黛力新等相關的藥物，進行吸煙相關的處理。一般心緒穩(wěn)定以后，自然癥狀也就會逐漸緩解。晚上必要時可以服用助眠藥物，比如像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆等相關的藥物，都能夠很好的緩解患者情況。當然患者自身也要改善不良的生活方式，比如睡前不宜看刺激視頻、不宜過飽飲食、不宜劇烈運動，可以泡泡熱水澡、洗個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、喝一杯熱牛奶，都有利于睡眠。同時患者不能熬夜、喝咖啡、濃茶、抽煙、喝酒等改善不良的生活方式，必要時配合藥物，同時進行心理的疏導，綜合的治療一般這種情況都能逐漸的緩解，甚至達到好轉。語音時長 02:2084696次收聽 2021-11-05 -
睡覺醒來全身無力酸痛是什么原因
睡覺醒來全身無力酸痛，主要考慮與以下幾方面的原因有關系：1、過度的勞累：如果前一天過度的運動、過度的勞累，就會導致血液中乳酸增多，第二天起來就會出現(xiàn)全身酸痛的情況。建議減少過度刺激的運動，并用熱敷、按摩等方式緩解酸痛。2、睡眠的質量差：如果睡覺過程中總是做噩夢，容易驚醒，休息不好，睡眠不佳，一覺醒來就會全身無力酸痛。這種情況需要改善睡眠。3、營養(yǎng)素的缺乏：如果身體缺乏B族維生素和鈣質，也會出現(xiàn)全身無力酸痛的癥狀。需要根據身體的需求的情況，適量的補充營養(yǎng)素。4、內分泌疾病：如果存在著糖尿病、甲狀腺功能亢進等疾病，身體也會出現(xiàn)無力酸痛的癥狀。這種情況需到內分泌科就診，經過系統(tǒng)檢查以后，結合個人的情況，采取相應的治療措施。5、病毒性感冒：當機體發(fā)現(xiàn)有病毒侵入的時候，就會立即激活免疫系統(tǒng)，將體溫的設置值提高燒死病毒，這時候肌肉生產的熱量，會比正常的體溫情況下要多，這就會給肌肉帶來很多的負擔，容易使身體肌肉出現(xiàn)無氧呼吸的現(xiàn)象，從而產生了乳酸的堆積，從而導致全身無力酸痛等等癥狀。建議多休息，多喝水，吃些易消化的食物，不給身體額外的增加負擔，還可以遵醫(yī)囑服用抗感冒的藥物來加快病情的恢復。6、由于休息過多或運動量太少：如果睡覺時間過長，或長時間的臥床不動，活動量少，身體肌肉就會長期處于一種松弛狀態(tài)，繼而導致全身酸痛無力。建議合理的規(guī)劃時間，懂得勞逸結合，才能讓身體維持一個健康狀態(tài)。45760次播放 2021-10-15
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腭垂腫大怎么治療
腭垂腫大通常就說懸雍垂，也就是小舌頭大。如果大的不多，沒有太大關系。如果腫大很明顯，對氣流造成阻塞，引起缺氧、睡眠呼吸暫停、睡眠質量障礙等，則需要做腭咽成形術，把懸雍垂連同肥厚的腭咽，通過等離子、激光等微創(chuàng)方法部分消融，重新成形。其次，跟病人肥胖有關，肥胖者舌體也肥厚，這樣懸雍垂腫大，對氣流阻礙很明顯。可以通過鍛煉減輕體重、瘦身，解決氣血通暢的問題。所以，懸雍垂腫大，保守的需要減體重、增強體育鍛煉,如果引起缺氧、睡眠障礙，可通過手術辦法切除。語音時長 02:4273813次收聽 2021-09-29 -
長期不睡覺有哪些危害
睡眠可以使腦子或者體力得到充分的補充，如果長期的不睡覺，注意力會不集中，記憶力下降，腦子會反應遲鈍。另外身體會有疲乏、沒勁。所以長期不睡覺，熬夜對人體沒有任何的好處。大家要順其自然，到了晚間工作，學習一整天之后，應該讓身體、腦子有個休息的過程。會休息的人才會學習，才會工作。只有晚上休息好了，第二天才會有旺盛的精力或者體力去工作。長期不睡覺會使得腦力、體力都在下降。長期不睡覺還會導致精神情緒出現(xiàn)變化，出現(xiàn)焦慮、抑郁等現(xiàn)象，導致生活出現(xiàn)改變。語音時長 02:2348175次收聽 2021-09-29 -
一天只睡6個小時可以嗎
每個人對睡眠的體驗是不一樣的，比如睡眠習慣和睡覺的時間，如睡覺時間過晚，盡管保證了6個小時，第二天也會有疲乏、無力等。12點以前入睡，保證到6個小時，同時第二天可以有充沛的精力，沒有慢性的疲勞感，沒有軀體的不適感，這樣可以保持一個愉快的心情，保證正常的工作效率和質量，這就是一個正常的睡眠時間。在睡6個小時之后，第二天出現(xiàn)了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長的睡眠時間，在關注睡眠時間的同時，也應該關注睡眠的質量。90551次播放 2021-05-31
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如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多種，常用的有藥物治療、心理治療、康復理療等。對于長期失眠的患者，可以選擇合適的鎮(zhèn)靜安眠藥物，該類藥物有促進睡眠的作用，并能適當延長睡眠時間。該類藥物需要在醫(yī)生指導下進行。不少患者由于精神壓力過大引起的失眠，需要放松心情；若壓力過大可以選擇心理治療及調整生活方式，如催眠治療，睡前催眠音樂以及白天可適當增加運動量等，也可以在睡前適當飲用紅酒。還可以采取康復理療的方法，如頭部按摩、泡腳等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能夠更快的入睡。語音時長 01:0784457次收聽 2021-05-20 -
兒童睡眠質量差掛什么科
兒童睡眠質量差可至神經內科就診。睡眠質量差與缺鈣、維生素D或呼吸道疾病、消化道疾病等有關，根據病因對癥治療。
54093次瀏覽 2020-07-11
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睡眠不好什么原因
睡眠不好的原因，首先有可能是一些不良生活習慣引起的，比如喝咖啡；其次，有可能是不睡眠環(huán)境引起的，比如光線太亮或者環(huán)境太吵；再者，患了睡眠環(huán)境也會導致失眠的發(fā)生；最后，一些疾病的因素也會導致失眠這種不良癥狀的發(fā)生。
54935次瀏覽 2020-01-07
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什么是無睡眠感
無睡眠感是躺在床上就特別精神，而且白天沒有精神，這與人們的不良習慣以及精神狀態(tài)有很大的關系。如果想緩解這種情況，先要改善自己的作息規(guī)律，早睡早起。必要的時候，進行睡眠監(jiān)測了解自己的睡眠情況，從而更好的改善睡眠質量。
59261次瀏覽 2020-01-06
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孕媽睡眠不好怎么辦
孕媽在孕期保證充足的睡眠時間以及良好的睡眠質量，對于自身的健康以及胎兒的正常發(fā)育都是非常有利的，可是有些孕媽在懷孕期間，睡眠質量并不是太好，如果出現(xiàn)這種情況注意白天少睡一些，睡覺時及時調整睡姿，改善睡眠環(huán)境，另外在睡前搓搓腳心都可以改善睡眠不好的現(xiàn)象。
51775次瀏覽 2019-10-31
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睡眠不好怎么調理
睡眠不好表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質量不高、早醒，是失眠的表現(xiàn)。睡眠不好的患者：第一，要請大夫進行調理，在難以治療的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如臨睡前不要看特別激動、恐怖的小說、電影，臨睡前可以做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放松活動，睡覺前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂都可以幫助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合治療都會有較好的效果。64907次播放 2019-05-30
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孕期睡不好怎么辦
孕婦孕期睡眠不好，可以在睡前洗澡或者泡腳，吃一些助眠的食物，睡前盡量不要做劇烈的運動，最好在比較安靜舒適的環(huán)境睡覺。還應該養(yǎng)成良好的作息時間，早睡早起，中午可以午睡一個小時左右，睡覺的姿勢最好采取左側躺臥，這樣更加有助于睡眠。
55484次瀏覽 2019-04-16
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心理上怎么預防睡眠障礙
睡眠障礙從心理層面上分成兩個大的方向：1.外在原因：多參加一些社會的積極性群體活動和自己感興趣的活動，對于自己的心理建設有很好的促進作用。2.內部因素：一定要在日常生活中養(yǎng)成積極的心態(tài)，提高自己對睡眠的重視度，有意識的去維護好睡眠過程。語音時長 01:1656614次收聽 2018-09-14 -
睡眠中異常行為一般出現(xiàn)在哪個階段
淺睡期可以出現(xiàn)磨牙表現(xiàn)或出現(xiàn)不自主的笑。中期容易出現(xiàn)說夢話的狀態(tài)。深睡期會出現(xiàn)夢游的狀態(tài)或者是夜驚癥的狀態(tài)。通常情況下，睡眠需要首先進入淺睡眠的狀態(tài)，然后由淺睡眠的狀態(tài)再逐漸進入到深睡眠的狀態(tài)。在進入深睡眠的狀態(tài)之后，意識可以出現(xiàn)徹底放松的情況，軀體才會跟著處于一起放松的狀態(tài)。然后，再進入快速眼動時期。一般情況下，在快速眼動時期，軀體會進入到一個深度睡眠的狀態(tài)，但是意識已經休息過來。所以就是一個非常放松的狀態(tài)，也就是容易做夢的階段。通過對于這幾個階段的認識和了解，就可以知道人體在淺睡期的時候，可以出現(xiàn)磨牙的表現(xiàn)，或者是出現(xiàn)不自主笑的狀態(tài)。在中期，容易出現(xiàn)睡眠說夢話的狀態(tài)。等到進入深睡期的時候，可能就會出現(xiàn)一些夢游的狀態(tài)，或者是可以出現(xiàn)所謂的夜驚癥的狀態(tài)。57739次播放 2018-09-13
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導致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠導致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠導致患者出現(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關度比較高的心理因素，比如焦慮、強迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀。總而言之，造成睡眠障礙的心理因素，就是情感以及認知，跟睡眠障礙的相關度非常高。比如當一個人的注意力不夠集中的時候，可能就會造成難以入睡的情況產生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會影響到患者的睡眠，從而可以導致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。52603次播放 2018-09-13
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