養(yǎng)心安神治失眠的食物有哪些
失眠與心神不寧可通過(guò)特定食物改善，推薦蓮子、酸棗仁、香蕉等富含色氨酸、鎂元素或具有鎮(zhèn)靜作用的天然食材。這些食物通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、緩解焦慮或促進(jìn)褪黑素分泌來(lái)助眠。
1蓮子
蓮子芯含蓮心堿等生物堿，能降低大腦皮層興奮性。鮮蓮子可燉湯，干蓮子每日15克煮粥，搭配百合增強(qiáng)清心效果。注意脾胃虛寒者需搭配生姜食用。
2酸棗仁
酸棗仁皂苷A/B可延長(zhǎng)慢波睡眠周期。取炒制酸棗仁10克搗碎，與粳米同煮成粥，或配伍柏子仁各6克泡水。連續(xù)食用不超過(guò)2周，孕婦慎用。
3香蕉
每100克香蕉含27毫克鎂元素，能松弛肌肉。晚餐后食用1根成熟香蕉，搭配溫牛奶效果更佳。青香蕉含抗性淀粉可能引起腹脹，需選擇表皮出現(xiàn)斑點(diǎn)的熟蕉。
4其他有效食材
深海魚(yú)類(lèi)的Omega-3脂肪酸可減輕焦慮，每周食用三文魚(yú)200克2-3次。小米含色氨酸促進(jìn)血清素合成，建議晚餐以小米粥為主食。核桃中的褪黑素前體物質(zhì)，每日2-3顆睡前2小時(shí)食用。
長(zhǎng)期失眠需排查病理因素，食物調(diào)理適用于輕度睡眠障礙。建立固定作息時(shí)間，避免睡前3小時(shí)攝入咖啡因。食物助眠需持續(xù)2-4周見(jiàn)效，嚴(yán)重失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。
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