肌腱炎容易反復，主要由于慢性勞損、治療不完全或不恰當?shù)纫蛩厮隆榱擞行ьA防和管理復發(fā)，需關(guān)注病因、制定科學的治療方案，同時結(jié)合日常生活習慣的調(diào)整，如正確運動方式和充分休息。

1、為什么肌腱炎容易反復？

（1）慢性勞損

肌腱是肌肉和骨骼之間的重要連接組織，反復的高強度運動或勞損會導致肌腱纖維受損，進一步引發(fā)慢性炎癥。如果休息不足或未采取正確的恢復措施，肌腱未完全修復又再次受到刺激，就容易導致病情反復。

（2）治療不徹底

有些人在肌腱炎癥狀減輕后立即恢復原有的運動或工作強度，未給予肌腱充分的時間完全愈合。同時，未進行規(guī)范的康復治療，也可能導致局部組織功能得不到恢復，容易循環(huán)復發(fā)。

（3）不良生活習慣

錯誤的姿勢（如跑步姿勢錯誤）、使用不適宜的運動裝備（如鞋子無緩震功能）、長期保持固定體位等都會持續(xù)增加肌腱負擔，導致炎癥反復發(fā)作成為常態(tài)。

2、如何應對和治療肌腱炎？

（1）藥物治療

非甾體抗炎藥（NSAIDs）：例如布洛芬、塞來昔布，可有效緩解炎癥和疼痛。

局部激素注射：針對嚴重疼痛或慢性炎癥，醫(yī)生可能需要使用局部皮質(zhì)類固醇注射，但應謹慎使用，以避免造成肌腱脆弱或斷裂風險。

透明質(zhì)酸注射：有助于減少摩擦，促進組織修復。

（2）物理治療

冷熱敷交替：急性期使用冷敷減輕腫脹，慢性期使用熱敷改善局部血液循環(huán)，加速康復。

拉伸與按摩：在專業(yè)治療師指導下進行針對性的肌腱拉伸和按摩，有助于緩解炎癥及改善粘連。

超聲波治療：利用超聲波促進局部組織愈合，減輕炎癥反應。

（3）運動康復

調(diào)整運動計劃：改善訓練方式與強度，避免對肌腱的過度負載，例如逐漸增加訓練量，保持肌腱在安全負荷范圍內(nèi)。

康復練習：諸如偏心訓練（如緩慢控制下蹲）被證實對肌腱修復有益，需在物理治療師指導下逐步進行。

穿戴支具：使用護膝、護肘等可減少肌腱受力，避免不必要的損傷。

（4）日常生活調(diào)整

適當休息：肌腱炎患者需要保證充足的休息時間，讓炎癥消退、組織完全愈合。

優(yōu)化工作和運動環(huán)境：提高工作或運動時的設備舒適性；運動時選擇有緩震功能的鞋子，長期伏案者需定時調(diào)整姿勢。

均衡飲食：攝入富含抗炎因子和膠原蛋白的食物，如三文魚、核桃、獼猴桃，有助于炎癥消退及肌腱修復。

3、如何有效預防復發(fā)？

謹遵康復周期：耐心遵循肌腱炎的恢復進程，不盲目提前恢復常規(guī)活動。

養(yǎng)成運動習慣：規(guī)律活動可增強肌腱彈性和強度，降低復發(fā)風險，但需避免過度負荷。

定期復查：若疼痛未改善或反復發(fā)作，應及時就醫(yī)進行超聲或核磁共振檢查，以判斷是否存在更嚴重的肌腱損傷或病變。

肌腱炎雖然容易復發(fā)，但通過充分休息、規(guī)范治療、運動康復和生活習慣調(diào)整，大多數(shù)病例都能成功控制病情。建議患者從根源入手，同時關(guān)注日常保養(yǎng)，避免加重組織負擔，如有明顯疼痛或病情惡化，應盡早就醫(yī)處理。