深蹲的好處和壞處
1、深蹲的好處
(1)刺激腿部力量。
(2)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，改善臀部線條。
(3)提高爆發(fā)力。
(4)改善心臟功能。
(5)提高彈跳力。
(6)增強(qiáng)性功能。
2、深蹲的壞處
蹲下最大的缺點(diǎn)是對(duì)膝蓋的傷害。膝蓋表面有一層軟骨。由于自身的體重，人們?cè)谛凶呋蚺懿綍r(shí)會(huì)產(chǎn)生軟骨之間的摩擦。隨著時(shí)間的推移，它會(huì)磨損和變薄。如果磨損速度大于軟骨本身的修復(fù)速度，軟骨最終會(huì)完全磨損和消失。蹲下膝蓋彎曲，加上負(fù)荷，關(guān)節(jié)之間的摩擦非常大。膝蓋很容易受傷。
蹲下的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐，重量落在腳后跟上。
3、把握蹲深，一般要超過(guò)水平面以下。
4、雙腿張開，和肩膀一樣寬。
5、蹲起的速度不宜過(guò)快。
深蹲膝關(guān)節(jié)90°？
有一種說(shuō)法是，標(biāo)準(zhǔn)蹲應(yīng)該彎曲90°，這種說(shuō)法太絕對(duì)了。具體的彎曲程度因人而異。有些人臀部不足，很難彎曲90°是的。如果臀部彎曲沒有問題，但很難蹲下，這可能是由于缺乏訓(xùn)練。此時(shí)，你可以選擇在90度之前慢慢提高控制能力，然后把手放在腦后，學(xué)習(xí)如何讓更多的肌肉力量。
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