慢跑可以減肚子嗎 八個(gè)技巧要記牢
1、腳跟不要先著地
慢跑時(shí)，不要讓腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠(yuǎn)。同時(shí)，它還可以減輕背部和膝蓋的疼痛。
2、腳尖接地快跑
慢跑時(shí)，用腳趾著地，讓腳趾承受你的重量。
3、不要跨越跑步
很多人認(rèn)為跨域越大，減肥越有效。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。跨度越大，熱量消耗就越少。
4、多做有效的小跑
在慢跑的同時(shí)，多做小步跑，讓你的身體協(xié)調(diào)起來，對(duì)減肥更有效，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
5、不要穿太舒服的鞋子
不要穿太舒服的鞋子，這會(huì)使你的腿脆弱。當(dāng)然，不要穿太不舒服的鞋子，這會(huì)使你的腿更容易受傷。慢跑時(shí)，一雙普通的跑鞋或運(yùn)動(dòng)鞋就足夠了。
6、不要運(yùn)動(dòng)太劇烈
不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，這對(duì)燃燒脂肪不好。在慢跑中，最正確的方法是一直測(cè)試你的心率，并保持最適合身體的跑步頻率。
7、快慢變速跑
慢跑和快跑可以交替運(yùn)動(dòng)，比如快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這種交替運(yùn)行可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，燃燒你的卡路里。它也有助于新陳代謝。
8、不要只看跑了多久。
跑步距離不能說明你的進(jìn)步，心率和其他值更能說明問題。
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