1、利用通勤時間走路

健行是一種入門門檻低、運動傷害低、適合大多數(shù)人的運動。上班時，提前1點乘車、2站下車，以可以自由和人聊天的速度走到公司，不會上氣不接下氣。走路時記得腰桿伸直，腹部收緊，腹部肌肉可以鍛煉！

2、不要忽視早餐和午餐

節(jié)食和減肥對男性來說非常困難。如果你不吃早餐或午餐，晚上回家肯定會吃喝，導致暴飲暴食的壞習慣。因此，建議男性朋友必須按時吃三餐，你可以攜帶一些低脂肪和低能量的零食來適當?shù)貪M足饑餓和補充能量。不要因為短期減肥沒有希望，放棄自己，暴飲暴食，這種方法只會讓你越來越胖。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用大腿前肌肉群。上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時，上半身伸直，下半身運動的力量傳遞到腹部，腹部肌肉也可以訓練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始改為樓梯。

4、少欲多施

不要貪圖同事幫你帶食物買東西的便利，不要給自己懶惰的借口，離開座位，四處走動，看看你能為別人做些什么。這樣，你不僅可以建立良好的關系，還可以移動肌肉和骨骼，防止肥胖的上半身。這是一種殺死許多鳥的好方法。

5、把瓶水放在桌子上

喝水有很多功能，對于減少啤酒肚的人來說更重要。當你想吃甜食或其他零食時，適當喝一點水可以減少你的進食欲望。當你有壓力時，不要愛吃東西。你可以多散步，以正確的方式釋放壓力。

6、少憂多眠

與其擔心減肥，不如睡個好覺，養(yǎng)足精神做減肥運動。熬夜不僅會傷害你的身體，還會對減肥產(chǎn)生一些負面影響。每天睡不到四五個小時的人不應該談論減肥，因為你甚至不滿足減肥最基本的要求。你可以想象它的減肥效果