春季怎么減肥 推薦6種健康有效的方法
如何在春天減肥？隨著春天的到來，許多想要減肥和保持良好身材的MM開始了新一輪的減肥計(jì)劃。接下來，小編推薦六種最簡單、最有效、最健康的減肥方法，幫助你成功地?cái)[脫隱藏在厚衣服下的脂肪。
1、熱效應(yīng)減肥法
過胖的人總是注意控制食物的熱量。如果他們合理控制脂肪攝入，就不用少吃就能達(dá)到減肥的目的。
該方法旨在削弱“熱效應(yīng)”，因此在減少脂肪攝入的同時，必須補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。因?yàn)橹臼澄锔牢叮菀罪枺@種方法會讓人們感到無聊和饑餓，但堅(jiān)持它會逐漸適應(yīng)。
2、吹氣球減肥法
你只需要花一點(diǎn)錢買一個氣球，然后每天吹10個。所以，如果你懶得吃減肥餐，懶得每天做一些麻煩的減肥運(yùn)動，這個技巧正好適合你，你也可以把吹氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
3、喝醋減肥法
雖然市場上有很多種醋，但不建議使用米醋。除了難喝，還能刺激胃。喝了會覺得很不舒服。
使用飲醋減肥法時，一定要注意不要倒太多醋，要用1:將醋與水的比例混合，這種方法除了控制體重外，還能治療便秘。
4、嬰兒食品減肥法
你肯定會懷疑嬰兒食品的減肥效果，但事實(shí)上，嬰兒食品沒有鹽和糖，所以味道不言而喻。如果你想吃東西，拿一罐嬰兒食物，以確保你沒有食欲。
5、消化餅減肥法
基本上，三塊消化蛋糕的卡路里是100卡路里。建議你早上吃兩塊全麥吐司和一塊水果，中午吃三塊餅干和一瓶牛奶或奶酪牛奶。晚餐應(yīng)該很清淡。你可以吃更多蛋白質(zhì)含量高的食物，比如豆腐。
因?yàn)橥砩纤X的時候身體正在修復(fù)體內(nèi)的組織，會充分利用蛋白質(zhì)，不用擔(dān)心發(fā)胖。
6、稀飯減肥法
這是一個不會讓你吃太多淀粉的好選擇，但喝粥會讓你感到飽。你也可以用一些蔬菜和豆腐作為食物，豆類食物也可以用來預(yù)防和控制乳腺癌。
除了以上幾點(diǎn)，我給大家介紹一些適合春季減肥運(yùn)動
1、在水中快走
瑪麗，美國體育心理學(xué)專家。桑德斯給這項(xiàng)運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥里沖浪”。這種方法聽起來很容易做到，但經(jīng)過嘗試，你會發(fā)現(xiàn)完成這項(xiàng)運(yùn)動比通常的健身方法要困難得多，因?yàn)槿梭w在水中的阻力是空氣中的12-15倍。所以，在做這項(xiàng)運(yùn)動時，盡量在水中快速行走，可以使身體消耗更多的熱量。以一個體重約125公斤的女人為例。做這項(xiàng)運(yùn)動時，她的身體每分鐘可以消耗17千卡路里，效果是她每小時5公斤。快走5英里后，身體消耗的熱量是同等時間的兩倍。
2、騎腳踏車
騎自行車可以使身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。凱莉，美國體育健身理事會發(fā)言人。卡拉布萊斯說：“騎自行車的時間不必太長，5-10分鐘，運(yùn)動后心跳加快，輕微出汗，很容易做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在舉重運(yùn)動之前，做這樣的運(yùn)動確實(shí)可以讓身體在舉重運(yùn)動中燃燒更多的脂肪。”
3、在沙灘上做運(yùn)動
這個消耗更多熱量的規(guī)則很容易記住：運(yùn)動場地的地面越軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑比在硬場上做同樣的運(yùn)動消耗20%-50%的熱量。如果你試圖在沙灘上跌跌撞撞地跑一段距離，你就會知道在沙灘上鍛煉并不容易。
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