一、洗澡時(shí)反復(fù)按摩

洗澡時(shí)最好站著洗澡，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然后用冷水沖洗兩分鐘，然后用手按摩大腿。重復(fù)幾次可以促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達(dá)到快速瘦腿的目的。

如果大腿太結(jié)實(shí)，你不僅不能穿漂亮的裙子，甚至不能穿褲子。因此，腿粗的女性必須對自己殘忍，這樣才能減少大腿上的脂肪。大腿上的脂肪無法消除，是否總是讓你痛苦。小編推薦>>>專家教你按摩快速瘦腿小竅門，幫你輕松減掉大腿多余的脂肪。不需要吃減肥藥，也不需要做減肥手術(shù)，很容易成為美腿美女。

二、做高抬腿運(yùn)動

每天起床后，你可以在客廳或房間里做五組高腿運(yùn)動，每組一分鐘，每組可以休息一會兒。高腿是一種很好的瘦腿運(yùn)動，它很好地鍛煉大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM，不想大象腿一直跟著你，想穿短裙，然后每天起床讓我們的大腿鍛煉，讓自己有苗條的腿！

三、多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯。如果你的公司在五樓或六樓，午飯后可以直接上去消化剛吃的東西，順便幫腿減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。想瘦腿的MM不妨多走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜。

四、飯后站一會兒或散步

晚飯后不要直接坐著，這會讓你的脂肪積累到你的大腿和臀部。洗碗，打掃廚房很好，這樣你就可以站一會兒。你知道嗎？飯后站半小時(shí)可以防止下半身脂肪積累。

如果有時(shí)間，飯后可以出去散步。“飯后散步，活到99”，出去散步，鍛煉大腿肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，讓自己更健康。

五、騎自行車

騎自行車不僅是一項(xiàng)非常悠閑的活動，也是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動。當(dāng)你有空的時(shí)候，你可以騎自行車出去郊區(qū)或附近的公園。就我個(gè)人而言，我非常喜歡這種運(yùn)動，因?yàn)轵T自行車可以很好地減少大腿的脂肪。

在騎自行車的過程中，你可以很好地鍛煉你的大腿肌肉，這樣它就可以得到充分的鍛煉，多余的脂肪很容易消失。愛美的MM，不妨多騎自行車！

六、睡前瘦腿

你可以在睡覺前做一些瘦腿練習(xí)，這樣你就可以在睡覺前燃燒大腿多余的脂肪。以下是一個(gè)簡單的瘦腿練習(xí)：側(cè)睡在床上，躺直身體，抬起遠(yuǎn)離床的腳，抬起床幾乎垂直，反復(fù)抬起腳20次。

然后側(cè)身睡在另一個(gè)方向，用另一只腳抬起腳。直到你感到大腿酸軟，你才能停下來。這是一個(gè)很好的瘦腿練習(xí)。當(dāng)你躺在床上還沒睡著的時(shí)候，你應(yīng)該多做些。一周后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得強(qiáng)壯，你的大腿變得纖細(xì)。

七、多吃瘦腿食品

平時(shí)多吃瘦腿的食物，知道什么食物能幫你瘦腿嗎？菠菜是一種很好的瘦腿蔬菜，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪。蘋果含有蘋果酸，可以加速身體的新陳代謝，蘋果富含鈣，可以減少下半身的水腫，是一種很好的減肥水果。葡萄柚也很好，它的熱量很低，而且富含鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累，愛美的MM可以多吃。

八、飲食均衡

一個(gè)人的飲食很重要。它不僅關(guān)系到我們是否胖或瘦，而且直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多垃圾食品，少吃油炸食品。多吃蔬菜和水果。它們能補(bǔ)充人體所需的維生素和纖維，有效調(diào)節(jié)身體，具有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM應(yīng)該注意飲食。記住，健康的食物是少油少鹽。