產(chǎn)后哺乳期體育鍛煉引起的生理變化 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要注意什么
在我們的實(shí)驗(yàn)中，參加實(shí)驗(yàn)的女性有95%的人都成功地實(shí)行了母乳喂養(yǎng)。我們也從中觀察到，母乳喂養(yǎng)所引起的生理變化對(duì)體育鍛煉有許多方面的影響，其中包括水分補(bǔ)充和熱量攝入的平衡、激素的作用，以及乳房的大小和乳汁的分泌量。
生育以后，乳頭受到嬰兒吸吮的刺激就開始分泌乳汁。嬰兒吸吮得越多，乳汁的分泌量也就越大，這個(gè)道理反過來也一樣。這樣一來，嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的熱量就在很大程度上調(diào)節(jié)了乳汁的分泌量。在嬰兒時(shí)期，生長(zhǎng)發(fā)育所需要的水分和熱量一直是穩(wěn)步增長(zhǎng)的;而這種需求必須通過母親攝入水分和熱量來補(bǔ)充，母親為滿足哺乳需要而攝A的水分和熱量，很快就會(huì)超過了體育鍛煉的需要(在嬰兒剛出生時(shí)，每天需要10～15盎司的水分，300～400千卡的熱量。而到1歲時(shí)，這種需求就會(huì)翻一番)。經(jīng)驗(yàn)表明，在哺乳期間堅(jiān)持進(jìn)行定期體育鍛煉的女性，會(huì)自發(fā)地增加熱量的攝入，使之維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃剑值臄z入就不一樣了。因此，如果想在哺乳期間堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行體育鍛煉，就應(yīng)該避免體內(nèi)水分的過度損耗，免得體育鍛煉和哺乳都受到影響，因此，必須每天按時(shí)喝下足量的水。到底喝多少水算作“足量”，我們也不知道，因?yàn)檫@是因人而異的，所以我們建議用尿液的顏色來作為判斷的指標(biāo):顏色越淡，說明體內(nèi)水分越充足。
嬰兒吸吮乳頭的刺激還會(huì)引起母親體內(nèi)激素分泌的變化，這些激素的功能是刺激乳汁的分泌和抑制排卵(這樣，在哺乳期結(jié)束以前，就降低了再度懷孕的可能)。但不幸的是，由于卵巢功能的低下，同樣也會(huì)產(chǎn)生一系列生理上的變化，引起許多的副作用，就好像在絕經(jīng)期時(shí)一樣。子宮迅速收縮到原來大小，月經(jīng)周期暫時(shí)停止，陰道壁很快變薄。陰道分泌物缺乏，皮膚也經(jīng)常會(huì)發(fā)生干燥現(xiàn)象。骨礦物質(zhì)也在迅速地大量流失，在最初三個(gè)月里平均流失5%。許多女性在這一時(shí)期都會(huì)經(jīng)歷精神不穩(wěn)定(經(jīng)常愛發(fā)脾氣)、潮熱、盜汗，這些都是卵巢功能的臨時(shí)喪失引起的。更不幸的是，在產(chǎn)后的早期階段堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，既不能對(duì)正在哺乳的女性恢復(fù)卵巢功能的時(shí)間產(chǎn)生影響，又不能降低她們骨礦物質(zhì)流失的速度。但是在卵巢功能恢復(fù)以前，體育鍛煉的確可以減少精神不穩(wěn)定發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作的程度，減少潮熱和盜汗。
在懷孕時(shí)乳房就開始增大，并開始分泌乳汁，在哺乳期間乳房則繼續(xù)增大。因此，處于哺乳期的女性在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，一定要把乳房固定住，使它們穩(wěn)定。哺乳期的女性應(yīng)該選用棉織品或絲織品來托住乳房，而且上面不要有接縫，以免乳頭受到摩擦。
在生育以后的一年里，還有一些會(huì)影響到體育鍛煉的其他生理變化，其發(fā)生率也很高，而且它們的發(fā)生率和激素的分泌以及生活方式等因素有關(guān)。但女性逐漸恢復(fù)生理功能，回到懷孕前的生理狀態(tài)這樣一個(gè)大趨勢(shì)是不變的。心血管、代謝、內(nèi)分泌以及散熱系統(tǒng)都在恢復(fù)，但是這些巨大的變化存在著極大的個(gè)體差異。在這些人中間，散熱系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的改變可以一直持續(xù)下去，達(dá)到相當(dāng)可觀的程度。這對(duì)她們的競(jìng)技能力有潛在的改善和提高，因?yàn)檩^強(qiáng)的散熱能力和較高的心臟搏出能力改善了她們的運(yùn)動(dòng)能力。實(shí)際上，我們能夠看到許多國(guó)家級(jí)選手在生了孩子以后，運(yùn)動(dòng)能力有了很大改善，以上這些因素可能就是原因。
支撐子富、膀胱、陰道和肛門的肌肉組織和韌帶，在產(chǎn)后恢復(fù)了原狀并且也縮短了。那些圍繞在骨、腰椎、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等部位、并起到穩(wěn)固作用的韌帶也是一樣。因?yàn)楦共康呐蛎浂鸬慕Y(jié)締組織的拉伸和肌肉的緊張也都得到了改善，接著體重也開始逐漸恢復(fù)。最終，在喜愛運(yùn)動(dòng)的女性中間，她們的體重和腹部線條會(huì)在生育后的半年到一年時(shí)間內(nèi)，恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。
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