背肌運動可防治腰肌勞損嗎？推薦3大運動有助身體健康
一些聽起來很奇怪的動作可能對養(yǎng)生很有好處，比如爬行、收縮肛門等。其中，收縮肛門是古人非常推崇的養(yǎng)生方式。
爬行
爬行時，四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行速度由慢逐漸加快。
每天爬行一次，每次10~15分鐘，早晚都可以。爬行可矯正脊柱歪斜，預防和控制腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌萎縮、消化不良等疾病。高血壓、冠心病和腦動脈硬化的患者不應爬行。
背肌運動
背部肌肉運動是鍛煉背部肌肉的運動。
鍛煉背部肌肉一般先躺在硬床上，雙手握住床頭，膝關節(jié)伸直，下肢逐漸向后伸展，然后恢復到原來的位置。然后抬起胸部，抬起頭，抬起手臂。這兩個動作交替進行，并逐漸增加伸展的范圍和次數(shù)。每天練習1~2次，并堅持很長一段時間。背部肌肉運動可預防和控制腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。
縮肛運動
指肛門周圍肌肉收縮的運動。
收縮肛門的方法是放松全身，用力夾住臀部和大腿，收集氣體，舔上腭，抬起肛門，稍微關閉氣體，然后慢慢呼吸，放松全身。站立、蹲、躺，開車、工作。每天可以做幾次，每次2~3分鐘，排便后效果更好。
中醫(yī)養(yǎng)生常識:日撮谷道100次，治病消病延年
谷道，俗稱肛門。撮，也就是收(提)縮。一般來說，就是收縮肛門。唐代醫(yī)學家孫思邈高度贊揚這種方法。他在《枕中方》一書中勸世人:谷道要經(jīng)常撮。認為肛門周圍的肌肉要間歇性運動，才能保持健康，尤其是痔瘡的防治。
現(xiàn)代醫(yī)學還認為，包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的肛門提升肌和肛門括約肌每天至少應間歇收縮100次，每次約1-2分鐘。大便后，應及時進行肛門提升運動，并將肛門提升時間延長至2-3分鐘。這不僅有利于控制肛門外括約肌排便功能的快速恢復，而且可以防止外括約肌損傷引起的大便失禁等疾病。
據(jù)研究，每天谷道100次，最大的作用是促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈充血和內(nèi)痔瘡、外痔瘡、肛裂、肛裂、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。谷道的具體做法被古人概括為吸、舔、捏、閹割四個字。
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