失眠是什么原因引起的？治療失眠又有哪些方法呢？
失眠是什么原因引起的？現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大，睡眠質(zhì)量越來越差，失眠也成為了很常見的事情了。失眠不可怕，只要找到了原因就可以對癥下藥，那么失眠是什么原因引起的呢？治療失眠又有哪些方法呢？
女人失眠的原因
1、心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2、睡眠環(huán)境因素
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、晝夜生活節(jié)奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
4、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。
5、藥物和酒的影響
對鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂癥、情感性精神病、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病，都常存在失眠癥狀。
7、換氣障礙
近年來對于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70~300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。
8、夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿于睡眠中發(fā)作短暫的陣攣，每次持續(xù)0.5~4.0秒，頻度最高時可達(dá)每20~40秒便發(fā)作一次，發(fā)作時人可能醒轉(zhuǎn)，但自己不會覺察到發(fā)作，而是由同床共寢者發(fā)現(xiàn)。“不寧腿”可以單獨發(fā)生或與夜間肌陣攣合并出現(xiàn)。病人的腿休息著便難受，非得經(jīng)常活動著不可，上床睡覺時腿當(dāng)然不活動了，這時特別感到難過，當(dāng)然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢中發(fā)作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠；甲狀腺機能亢進(jìn)的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。
治療失眠的方法
1、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)歷，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。
4、睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5、設(shè)計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
6、使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
7、睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
8、飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
9、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
10、失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
失眠癥的放松訓(xùn)練
訓(xùn)練方法一
身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續(xù)大約5秒鐘后，再松開，肌肉放松。注意觀察完全放松后的右手與自然放松的左手的感覺有什么不同。然后再用左手重復(fù)做一遍。接著以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重復(fù)練習(xí)。
訓(xùn)練方法二
把注意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放松。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松。然后默念自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了！”“我的右手越來越沉重了！”“我的雙腳越來越沉重了！”“我的全身都越來越沉重了！”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關(guān)的意念，就要立即停止，重新來過。
訓(xùn)練方法三
仰臥床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”“吸”.之后改為自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重復(fù)進(jìn)行幾次。但一般不過多地重復(fù)。不要數(shù)數(shù)，以免引起興奮。
訓(xùn)練方法四
首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉或比較向往的景象。如可想象你漫步來到一片綠油油的草地，草地里長著各色小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上游著。你彎腰試著去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處于美好的感受之中。
結(jié)語：失眠是件很痛苦的事，現(xiàn)在的生活壓力大，失眠的原因也越來越多，我們需要保持良好的心態(tài)，失眠是可以被治愈的。
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