失眠障礙有什么癥狀 失眠障礙的3個(gè)癥狀揭曉
失眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙和早醒。失眠障礙的典型癥狀包括睡眠質(zhì)量下降、日間功能受損和情緒波動(dòng)。
1、入睡困難：
躺在床上超過(guò)30分鐘仍無(wú)法入睡，常伴隨反復(fù)翻身、思緒紛亂。部分患者對(duì)睡眠環(huán)境過(guò)度敏感，輕微聲響或光線變化都會(huì)加重入睡困難。長(zhǎng)期入睡困難可能導(dǎo)致對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮，形成惡性循環(huán)。
2、睡眠維持障礙：
夜間頻繁覺(jué)醒且難以再次入睡，整夜覺(jué)醒次數(shù)可達(dá)3-5次。深度睡眠時(shí)間顯著減少，多停留在淺睡眠階段。部分患者會(huì)感覺(jué)整夜似睡非睡，早晨起床后仍感疲憊。
3、早醒：
比預(yù)定起床時(shí)間提前1-2小時(shí)醒來(lái)且無(wú)法繼續(xù)入睡，常見(jiàn)于中老年群體。早醒后常伴隨心悸、出汗等軀體癥狀，日間可能出現(xiàn)明顯嗜睡。長(zhǎng)期早醒可能與抑郁情緒存在雙向影響關(guān)系。
建立規(guī)律的睡眠作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前避免使用電子設(shè)備。晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落、注意力下降時(shí)，建議到睡眠專科就診評(píng)估。
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