骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣也沒(méi)用？骨質(zhì)疏松的幾大誤區(qū)小心中招
2021年10月20日是第24個(gè)世界骨質(zhì)疏松日。今年的主題是早篩骨量，早預(yù)防骨折。很多人覺(jué)得骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣就行了，但是有些人天天補(bǔ)鈣還是得了骨質(zhì)疏松。所以關(guān)于骨質(zhì)疏松是存在誤區(qū)的，以下將詳細(xì)介紹。
誤區(qū)一:骨質(zhì)疏松只需補(bǔ)鈣
臨床上很多骨質(zhì)疏松癥患者都有這樣的疑問(wèn):為什么每天補(bǔ)鈣都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥？其實(shí)他們陷入了一個(gè)誤區(qū):補(bǔ)鈣=預(yù)防骨質(zhì)疏松。
繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥是由一些影響骨代謝的疾病或藥物引起的。此時(shí)，我們應(yīng)該首先找出原因，然后對(duì)癥治療。只有控制好疾病，骨質(zhì)疏松癥才能得到改善。
而且對(duì)于原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，也不是光補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣越多越好。應(yīng)根據(jù)不同的個(gè)體選擇補(bǔ)鈣。
對(duì)補(bǔ)鈣量，可參考2013年中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)參考標(biāo)準(zhǔn)：成人每日鈣攝入量應(yīng)為800mg，50歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)在1000-1200mg之間。
誤區(qū)二：多吃骨湯可預(yù)防骨質(zhì)疏松
說(shuō)到高鈣飲食，很多人會(huì)第一時(shí)間想到骨湯。然而，骨頭中的鈣溶解在湯中的實(shí)際量很低。研究發(fā)現(xiàn)，用1公斤肉骨煮湯兩個(gè)小時(shí)，湯中的鈣含量只有20毫克左右。如果按照成人每天800毫克鈣的需求計(jì)算，估計(jì)需要300-400碗骨頭湯才能滿足人體鈣的需求。因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。
誤區(qū)三:骨質(zhì)疏松癥要多休息，防止骨折。
許多骨質(zhì)疏松癥患者不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇泻芨叩墓钦埏L(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)是，體育鍛煉對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥有積極作用。
如果骨質(zhì)疏松癥患者不注意鍛煉，肌肉力量會(huì)下降，對(duì)骨骼的刺激會(huì)減少，這不僅會(huì)加速骨質(zhì)疏松癥的進(jìn)展，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，更容易摔跤，導(dǎo)致骨折。
因此，為了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥，除了多曬太陽(yáng)，多吃含鈣的食物，戒煙戒酒，還要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)四：骨質(zhì)疏松癥與年輕人無(wú)關(guān)。
骨質(zhì)疏松癥不是老年人或女性的專利，我們每個(gè)人都有患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。不久前，有新聞報(bào)道稱，湖南長(zhǎng)沙的一名大二男孩因手腕斷裂而骨折。
任何人都可能患有骨質(zhì)疏松癥，除了年齡、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)不平衡、活動(dòng)不足、長(zhǎng)期飲酒、吸煙、咖啡因食物和一些免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物外，都可能增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果年輕人背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛或輕微創(chuàng)傷后骨折，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以消除骨質(zhì)疏松癥的癥狀。
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