如何治療便秘是最有效的
本文指南:如何便秘？這個問題可能很多人都沒有考慮過，但是每天不排便就會便秘。接下來，讓我們來看看便秘的方法和便秘的方法是最有效的。
便秘是日常最常見的健康問題之一，每個人都有可能會便秘，特別是中老年人，有些人一天沒有排便就認為自己便秘了，那么，這樣真的是便秘嗎？很多人都說自己便秘，但是都不知道到底怎么才算是便秘，對于便秘過分緊張，自己亂用藥物，這樣有可能會有新問題出現(xiàn)，想要治療便秘，首先先了解什么是便秘。
怎樣才算便秘
對于便秘的說法，眾說紛紜，有的人認為，只要不是每天有大便就是便秘，有的人則認為，只要大便是成形、軟硬適中，就不算便秘。在醫(yī)學界，國際學者根據(jù)神經(jīng)胃腸病學和臨床循證醫(yī)學研究的結(jié)果，探討并制定了功能性便秘的羅馬Ⅲ診斷標準，目前在臨床上得到了廣泛推薦使用。
這個標準簡化后，
1、排便頻繁時需要外力支持(用手按住陰部或用手摳出大便)
2、每周排便不足3次
3、排便頻繁后，肛門有異物堵塞或肛門有塊狀硬物堵塞
4、經(jīng)常感到無法排便。
以上4條，有符合2條的，可稱為便秘。
肛門操作緩解便秘
想順利排便，利用生理反射很重要。早上起床產(chǎn)生的起立反射和早餐后產(chǎn)生的胃結(jié)腸反射增加了結(jié)腸蠕動波，增加了結(jié)腸內(nèi)壓，產(chǎn)生了便利。早上是人體大腸蠕動最快的時刻，這個時候可以順利排出糞便。同時形成人體生物鐘的時間，按時有便感。此時，盡量放松心情，準備廁所，在此之前做肛門操作，加強盆底運動。
肛門操：
第一節(jié) 肛門運動鍛煉
病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進行5分鐘。每天進行3~5次。促進局部血液循環(huán)，使排便順暢。
第二節(jié)提肛運動
有意識地提肛，每天1~2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。
第三節(jié)肛門收縮運動
大便前、大便中、大便后期間，大約5分鐘，自主收縮和張開肛門約束肌，改善局部血液循環(huán)，提高肛門約束能力。
第四節(jié)導讀法
在我國中醫(yī)學中記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復替換屈膝動作。屈膝時雙手抱在膝下，盡量把膝蓋靠近前身。
第五節(jié)肛門體操仰臥位
雙下肢交叉，臀部和大腿用力加強，同時肛門慢慢用力收縮上升，持續(xù)5秒，放松。座位:雙腳交叉坐在椅子上，雙手叉腰，同時抬起臀部、夾腳、肛門收縮，持續(xù)5秒放松。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了，香蕉的營養(yǎng)價值非常高，特別是碳水化合物的含量，蘋果、梨、西瓜等含糖量約為10克，香蕉達到28克。同時香蕉中含有大量的飲食纖維，這種物質(zhì)可以在腸道中吸收水分，大便膨脹，促進腸蠕動排便。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、蘋果
對于孕婦便秘患者來說，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也有調(diào)節(jié)作用。如果能和皮一起吃的話，便秘和腹瀉都能改善，為便秘而痛苦的孕婦可以試試。
3、奇異果
奇異果通稱獼猴桃，對治療便秘有很好的效果，奇異果不僅含有豐富的維生素c、維生素a、維生素e、鉀、鎂，還含有其他水果中罕見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分
4、梨
便秘滋潤腸道，對高血壓便秘更有效，也有降低利尿壓的作用。
5、山楂
酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
怎樣才算便秘，上面的文章為大家做出了介紹，有便秘習慣的人可以試試上面的肛門操，日常多吃有助于排便的水果。
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