老年便秘的三種保健護(hù)理方法
老年便秘的三種保健護(hù)理方法:
一、早晚散步或慢跑有助于腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也起到自我按摩的作用，這種運(yùn)動(dòng)治療可以提高腸道的張力，增加腸蠕動(dòng)。
二、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前喝水500毫升，散步10-15分鐘。起初，即使不方便，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間去廁所蹲10-20分鐘。排便是中樞神經(jīng)控制下的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。排便時(shí)要集中注意力，不要看報(bào)紙或思考問題。
三、穴位按壓法，即大便時(shí)左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(大約在臍左3厘米，直下1厘米以外)，有明顯的酸膨脹感時(shí)按壓不動(dòng)，連續(xù)幾十秒鐘后感到方便，此時(shí)配合屏風(fēng)增加腹內(nèi)壓力如果一次無效，可以重復(fù)幾次直到排便。
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