骨質(zhì)疏松癥會(huì)導(dǎo)致駝背出現(xiàn) 女性如何改善駝背
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人因?yàn)椴蛔⒁庾⒌淖藙?shì)而影響脊柱的生理彎曲而駝背，過(guò)度勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，脊柱負(fù)擔(dān)不起，隨著年齡的增長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥駝背出現(xiàn)。如何改善各種情況引起的駝背？
發(fā)育中的青少年必須注意正確的身體姿勢(shì)，平時(shí)不管站立還是走路，胸部都自然筆直，建議盡量睡在硬床上，不要經(jīng)常躺在側(cè)面，在日常生活中盡量避免腰背疲勞和損傷的各種不利因素。成年人的骨頭已經(jīng)形成，脊柱和肩背骨頭沒(méi)有明顯損傷的駝背人，可以考慮用以下方法矯正。
1、仰臥床，駝背突出部位墊上6~10厘米厚的物體，全身放松，雙臂自然伸直，手掌向上，肩膀向后伸展，仰臥5分鐘以上，每天做2~3次。
2、多做引體向上、杠鈴、劃船等鍛煉背部的動(dòng)作，可以發(fā)達(dá)斜方肌和大圓肌的小圓肌，可以改變站姿抬起胸部。
3、坐著或站著，雙手拿著體操棒，躺在肩膀的背上，抬起胸部抬起頭，感覺(jué)肩膀的背部肌肉酸脹，每天早晚各做一次。
4、雙腳打開60~70厘米，一條腿向后半步，抬起雙臂，與肩膀同高，雙臂水平向后甩。向長(zhǎng)腿方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。
6、拿起繩子站起來(lái)，把條腿向后退半步，然后用這種姿勢(shì)，節(jié)奏地跳了60~70次。跳繩是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康和美容有很大幫助，還能收縮全身肌肉。
7、太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
總之，如果駝背的成年人，已經(jīng)出現(xiàn)腰背部不適，通過(guò)上述方式可以加強(qiáng)局部肌肉的訓(xùn)練，效果是不錯(cuò)的。同時(shí)，還可以選擇使用活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理，外配合針灸、推拿等中醫(yī)療法效果也是很好的。
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