中醫(yī)支持提高睡眠質(zhì)量
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很忽略自己的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差。而中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是治病的良方。怎樣才能有健康的睡眠呢？讓我們一起來看看。
一、中醫(yī)睡眠機(jī)制
陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，夜半是陰陽大會，水火交泰時被稱為合陰，一天中陰氣最重時，陰主靜，夜半應(yīng)該睡得很長。
二、提高睡眠質(zhì)量四大法寶
1、提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。這時休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，工作一半。午覺只需在午時（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
3、睡前吃養(yǎng)心陰的東西
冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……人睡后，心臟仍在辛苦工作，五臟中，心臟最辛苦，適當(dāng)補(bǔ)益心陰有助于健康。
4、用溫水浸泡腳
失眠患者睡前不要忘記用溫水浸泡腳，可以促進(jìn)心腎交叉。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽相擁，睡眠自然達(dá)到最佳境界。
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