醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：容易患上糖尿病的人，多有這3個共性，希望你一個沒有
關鍵詞：
糖尿病
糖尿病這個"甜蜜的殺手"正在悄悄盯上越來越多的人。你可能不知道，每10個成年人中就有1個是"糖友預備役"。別以為只有愛吃甜食才會中招，這三個隱藏的"甜蜜陷阱"，可能正在你身邊潛伏。
一、腰圍比體重更危險
1、內(nèi)臟脂肪超標
腰圍超過85cm（男）/80cm（女）要當心，這些藏在腹腔里的脂肪會分泌有害物質(zhì)，干擾胰島素正常工作。用手捏肚臍周圍，如果能輕松抓起一把肉，說明皮下脂肪過多；如果捏不起來但肚子突出，更要警惕內(nèi)臟脂肪堆積。
2、體重指數(shù)不是唯一標準
有些人BMI正常但腰臀比超標，這種"隱形肥胖"更危險。建議定期測量腰圍，男性最好控制在85cm以內(nèi)，女性不超過80cm。
二、飲食里的隱形糖分
1、碳水化合物過量
一碗米飯≈15塊方糖，很多人一頓能吃兩三碗。精米白面消化快，血糖就像坐過山車。試著把1/3主食換成雜糧，先吃菜再吃飯，血糖波動更平穩(wěn)。
2、加工食品的甜蜜陷阱
標榜"無蔗糖"的食品可能添加了果葡糖漿，某些酸奶的含糖量堪比可樂。學會看配料表，白砂糖、麥芽糖漿、濃縮果汁等都算添加糖，選擇每100g含糖量＜5g的食品。
三、熬夜比吃糖更傷身
1、生物鐘紊亂影響胰島素敏感度
連續(xù)三天睡眠不足6小時，身體處理血糖的能力會下降40%。23點后入睡會干擾褪黑素分泌，進而影響胰腺功能。試著把手機放在客廳充電，培養(yǎng)固定作息習慣。
2、壓力激素的惡性循環(huán)
長期壓力會導致皮質(zhì)醇升高，這種激素會促使肝臟釋放更多糖分。工作間隙做5分鐘深呼吸，用溫水泡腳代替熬夜刷手機，都是減壓好方法。
預防永遠比治療簡單。從今天開始記錄飲食和運動，每周稱一次體重，每三個月測一次空腹血糖。記住，糖尿病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果?，F(xiàn)在改變生活習慣，就是在為未來的健康賬戶存錢。
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