口腔衛(wèi)生是預防口腔疾病和維持全身健康的基礎，主要涉及正確刷牙、使用牙線、定期口腔檢查、控制飲食、戒煙限酒等措施?？谇恍l(wèi)生不良可能導致齲齒、牙周病、口臭等問題，甚至與心血管疾病、糖尿病等全身性疾病相關。

1、正確刷牙

每天至少刷牙兩次，每次不少于兩分鐘，使用含氟牙膏。刷牙時采用巴氏刷牙法，將牙刷傾斜45度對準牙齦溝，輕柔地上下顫動清潔牙齒表面和牙齦邊緣。避免橫向用力刷牙，以免損傷牙釉質(zhì)和牙齦。刷牙后不要立即漱口，讓氟化物在牙齒表面停留更長時間。

2、使用牙線

每天至少使用一次牙線清潔牙縫，去除牙刷無法觸及的牙菌斑和食物殘渣。將牙線輕輕滑入牙縫，緊貼一側牙齒形成C形，上下滑動清潔。對于牙縫較大者可使用牙間刷。正確使用牙線能有效預防鄰面齲和牙齦炎癥。

3、定期口腔檢查

每6-12個月進行一次專業(yè)口腔檢查，及時發(fā)現(xiàn)齲齒、牙周病等口腔問題。檢查內(nèi)容包括牙齒、牙齦、舌體、黏膜等全面評估，必要時進行X光檢查。定期潔牙能清除牙結石，預防牙周疾病。兒童應每3-6個月檢查一次，監(jiān)測牙齒發(fā)育情況。

4、控制飲食

減少高糖、高酸食物的攝入頻率，避免在兩餐之間頻繁食用甜食。酸性飲料如碳酸飲料會腐蝕牙釉質(zhì)，建議用吸管飲用并盡快漱口。多食用富含鈣、磷的乳制品和富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，有助于牙齒再礦化和自潔作用。

5、戒煙限酒

吸煙會導致牙齒著色、口臭，增加牙周病和口腔癌風險。煙草中的有害物質(zhì)會破壞牙齦組織，影響傷口愈合。過量飲酒會刺激口腔黏膜，與吸煙協(xié)同增加口腔癌變概率。

保持良好的口腔衛(wèi)生習慣需要長期堅持，建議選擇適合的牙刷和牙膏，每3個月更換一次牙刷。飯后及時漱口，使用含氟漱口水可增強防齲效果。對于特殊人群如孕婦、糖尿病患者、戴矯正器者，需加強口腔護理。出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感、口腔潰瘍等癥狀持續(xù)不緩解時，應及時就醫(yī)檢查。均衡飲食、規(guī)律作息、適度運動等健康生活方式也有助于維護口腔健康。