想要避免骨質(zhì)增生，牢記堅(jiān)持這些事，老了后關(guān)節(jié)才不會(huì)受罪
年紀(jì)輕輕就膝蓋咔咔響？別等老了才后悔沒保養(yǎng)關(guān)節(jié)！最近門診遇到個(gè)30歲的程序員，關(guān)節(jié)老化程度堪比60歲老人。其實(shí)關(guān)節(jié)就像精密儀器，日常保養(yǎng)比出了問題再修重要100倍。今天教你幾招簡(jiǎn)單易行的護(hù)關(guān)節(jié)秘訣，現(xiàn)在開始做，老了還能健步如飛！
一、關(guān)節(jié)最愛的三種營(yíng)養(yǎng)素
1、優(yōu)質(zhì)蛋白是關(guān)節(jié)的"建筑材料"
每天保證雞蛋、魚肉、豆制品的攝入，它們提供的膠原蛋白能修復(fù)軟骨組織。建議每餐掌心大小的蛋白質(zhì)食物，別等關(guān)節(jié)"餓"出問題。
2、維生素C是關(guān)節(jié)的"防護(hù)盾"
柑橘類水果、彩椒、西蘭花都富含維C，它能促進(jìn)膠原蛋白合成。記得水果要整個(gè)吃，榨汁會(huì)損失大部分膳食纖維。
3、歐米伽3是關(guān)節(jié)的"潤(rùn)滑劑"
每周吃2-3次深海魚，或者每天一勺亞麻籽粉。這些健康脂肪能減輕關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)，讓活動(dòng)更順暢。
二、三個(gè)傷關(guān)節(jié)的壞習(xí)慣要改掉
1、久坐不動(dòng)最傷膝
每坐1小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，做做踮腳尖、抬腿動(dòng)作。辦公室可以用站立辦公桌，減少關(guān)節(jié)壓力。
2、錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)毀軟骨
爬山、爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)承重是體重的3-5倍。建議選擇游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)。
3、愛穿高跟鞋加速磨損
日常最好穿2-3厘米的矮跟鞋，特殊場(chǎng)合穿高跟鞋也別超過4小時(shí)?；丶矣浀米瞿_部放松操。
三、簡(jiǎn)單有效的關(guān)節(jié)保養(yǎng)法
1、毛巾操改善靈活性
將毛巾卷成卷，用腳趾反復(fù)抓握，每天3組每組20次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)足部小關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2、溫水浴緩解僵硬
38-40℃的溫水泡澡15分鐘，加入浴鹽效果更好。注意水溫別太高，反而會(huì)加重炎癥。
3、正確補(bǔ)鈣有講究
補(bǔ)鈣要配合維生素D才能吸收，曬太陽是最天然的補(bǔ)充方式。每天戶外活動(dòng)半小時(shí)就夠。
四、不同年齡段的護(hù)關(guān)節(jié)重點(diǎn)
1、30歲前打好基礎(chǔ)
這個(gè)階段要建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增強(qiáng)肌肉力量來保護(hù)關(guān)節(jié)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
2、40歲后注意保養(yǎng)
開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響時(shí)，要增加柔韌性訓(xùn)練。瑜伽、太極都是不錯(cuò)的選擇。
3、50歲以上重點(diǎn)防護(hù)
選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)具。注意控制體重，每超重1公斤，膝蓋壓力增加4公斤。
記住，關(guān)節(jié)問題都是日積月累形成的。有位堅(jiān)持游泳20年的大爺，70歲關(guān)節(jié)狀態(tài)比很多年輕人都好。護(hù)關(guān)節(jié)沒有太早這一說，現(xiàn)在開始改變，未來一定會(huì)感謝現(xiàn)在的自己！
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