失眠是什么原因?qū)е?導(dǎo)致失眠的N個(gè)原因盤(pán)點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
失眠
失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、心理壓力：
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)過(guò)度激活大腦覺(jué)醒系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或早醒。重大生活事件如工作變動(dòng)、親人離世等可能引發(fā)短期失眠，需通過(guò)心理咨詢、正念訓(xùn)練等方式緩解情緒緊張。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)是常見(jiàn)誘因，熬夜、倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)擾亂褪黑素分泌節(jié)律。建議固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，白天保證充足光照以重建睡眠覺(jué)醒周期。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝、溫度不適等物理因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備，保持室溫18-22℃及50%-60%濕度。
4、軀體疾病：
疼痛類(lèi)疾病如關(guān)節(jié)炎、偏頭痛，以及甲亢、心衰等代謝性疾病常伴發(fā)失眠。這類(lèi)患者需優(yōu)先治療原發(fā)病，同時(shí)可能出現(xiàn)夜間多尿、心悸等伴隨癥狀。
5、藥物因素：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物、抗抑郁藥含興奮神經(jīng)成分。使用支氣管擴(kuò)張劑或含咖啡因藥物時(shí)，可能出現(xiàn)藥物性失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。
建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量，建議選擇瑜伽、散步等中低強(qiáng)度活動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐宜清淡，可適量攝入小米粥、香蕉等含色氨酸食物。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。長(zhǎng)期失眠伴日間功能障礙者需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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