小米粥治失眠嗎 改善失眠的幾款粥飲分享
關(guān)鍵詞：
失眠
小米粥對(duì)改善失眠有一定輔助作用，改善失眠的粥飲主要有小米粥、酸棗仁粥、百合蓮子粥、桂圓紅棗粥、茯苓安神粥。
1、小米粥：
小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。熬煮時(shí)建議保留米油，營(yíng)養(yǎng)成分更易吸收。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差者可作為晚餐主食，但需配合規(guī)律作息。
2、酸棗仁粥：
酸棗仁含有皂苷和黃酮成分，具有鎮(zhèn)靜安神功效。將15克酸棗仁研磨后與粳米同煮，適合心慌心悸型失眠。脾胃虛寒者應(yīng)配伍生姜片同煮以中和寒性，連續(xù)食用不宜超過(guò)兩周。
3、百合蓮子粥：
百合含秋水仙堿能穩(wěn)定神經(jīng)，蓮子芯的蓮心堿可延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。建議選用新鮮百合與去芯蓮子，搭配糯米慢火熬煮。對(duì)更年期潮熱伴失眠效果顯著，腹瀉患者需慎用。
4、桂圓紅棗粥：
桂圓肉含葡萄糖和腺苷能改善腦部供血，紅棗環(huán)磷酸腺苷可緩解焦慮情緒。血虛型失眠患者可加入枸杞增強(qiáng)功效，糖尿病患者應(yīng)控制食用量，每周不超過(guò)三次為宜。
5、茯苓安神粥：
茯苓多糖通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體發(fā)揮助眠作用，配伍柏子仁效果更佳。建議選用白茯苓片與粳米同煮，適合多夢(mèng)易醒人群。腎功能不全者需在醫(yī)師指導(dǎo)下食用。
改善失眠需綜合調(diào)理，建議晚餐后兩小時(shí)飲用溫?zé)岬闹咧嗥罚苊馑按罅匡嬎Ｅ浜厦咳?0分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦或散步，保持臥室溫度在20-24℃。長(zhǎng)期失眠者應(yīng)檢測(cè)血清鎂和維生素D水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療。注意避免在晚間攝入咖啡因和尼古丁，建立固定的入睡儀式如熱水泡腳或冥想練習(xí)，持續(xù)三周可形成條件反射改善睡眠質(zhì)量。
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