老年人得脂肪肝做那些運(yùn)動(dòng) 四種運(yùn)動(dòng)適合脂肪肝老人
老年人脂肪肝適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、太極拳、游泳、騎自行車(chē)四種方式。
1、散步：
散步是最安全的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適合各階段脂肪肝患者。每天堅(jiān)持30-60分鐘快走能有效消耗肝臟堆積的脂肪，改善胰島素抵抗。注意選擇平坦路面，穿著防滑鞋，避免清晨空腹運(yùn)動(dòng)，建議餐后1小時(shí)進(jìn)行。合并膝關(guān)節(jié)病變者可改為水中行走。
2、太極拳：
太極拳通過(guò)緩慢連貫的動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，能改善肝臟微循環(huán)。24式簡(jiǎn)化太極拳每次練習(xí)20-40分鐘為宜，重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等動(dòng)作。研究顯示持續(xù)3個(gè)月練習(xí)可使肝臟脂肪含量降低15%，特別適合合并高血壓、糖尿病的老年患者。
3、游泳：
水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，蛙泳和自由泳每小時(shí)可消耗500-700千卡熱量。建議每周3次，每次不超過(guò)45分鐘，水溫保持在28-30℃。注意避免跳水等劇烈動(dòng)作，游泳前后各做5分鐘關(guān)節(jié)拉伸。嚴(yán)重心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估后參與。
4、騎自行車(chē)：
室內(nèi)健身車(chē)或戶外平地騎行能針對(duì)性減少內(nèi)臟脂肪。采用間歇訓(xùn)練模式，如5分鐘熱身→3分鐘快速騎行→2分鐘慢速恢復(fù)，循環(huán)4-6組。坐墊高度調(diào)節(jié)至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。腰椎間盤(pán)突出患者建議選擇臥式健身車(chē)。
脂肪肝老人運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從每周3次、每次15分鐘開(kāi)始逐步增量。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖血壓，攜帶急救藥品。配合低脂高纖維飲食，每日攝入30克膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、蕎麥等全谷物。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，烹飪方式以蒸煮為主。保證每日7小時(shí)睡眠，避免夜間進(jìn)食。定期復(fù)查肝功能超聲和血脂指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)右上腹隱痛、惡心等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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