痛經(jīng)可通過紅糖姜茶、紅棗枸杞湯、益母草雞蛋湯、當(dāng)歸羊肉湯、玫瑰花茶等食療方改善。痛經(jīng)通常由宮寒、氣血不足、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、紅糖姜茶：

紅糖姜茶具有溫經(jīng)散寒的功效，適合宮寒型痛經(jīng)。生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，紅糖可補(bǔ)充能量緩解子宮痙攣。月經(jīng)前3天開始每日飲用1-2杯，持續(xù)至經(jīng)期結(jié)束。注意糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量。

2、紅棗枸杞湯：

紅棗枸杞湯適用于氣血虛弱型痛經(jīng)。紅棗含鐵量豐富能改善貧血，枸杞可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。取紅棗10顆、枸杞20克加水燉煮，經(jīng)期前后連續(xù)服用7天。體質(zhì)燥熱者需搭配菊花等清涼食材。

3、益母草雞蛋湯：

益母草雞蛋湯針對氣滯血瘀型痛經(jīng)效果顯著。益母草具有活血調(diào)經(jīng)作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。新鮮益母草50克與雞蛋同煮，經(jīng)期前連服3-5天。孕婦及經(jīng)量過多者禁用。

4、當(dāng)歸羊肉湯：

當(dāng)歸羊肉湯適合重度虛寒型痛經(jīng)。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，羊肉溫補(bǔ)腎陽。取當(dāng)歸15克、羊肉200克燉煮2小時(shí)，每周食用2-3次。陰虛火旺體質(zhì)需配伍麥冬等滋陰藥材。

5、玫瑰花茶：

玫瑰花茶能緩解緊張情緒引發(fā)的痛經(jīng)。玫瑰花含香茅醇等成分可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，改善經(jīng)期焦慮。月經(jīng)前一周開始每日沖泡5-8朵玫瑰花，經(jīng)期可加少量蜂蜜調(diào)味。

除食療外，經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食。適量進(jìn)行瑜伽、散步等溫和運(yùn)動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始每晚用40℃溫水泡腳15分鐘。若痛經(jīng)伴隨月經(jīng)量異常或持續(xù)加重，需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，必要時(shí)可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用布洛芬等止痛藥物。