筋膜炎可以進行鍛煉活動嗎 筋膜炎休息很重要
筋膜炎患者可進行低強度鍛煉活動，但需避免加重炎癥的劇烈運動。筋膜炎的處理方式主要有控制炎癥、適度活動、強化肌肉、改善姿勢、物理治療。
1、控制炎癥：
急性期需優(yōu)先通過休息和抗炎措施緩解疼痛，炎癥未控制時強行鍛煉可能加重組織損傷。醫(yī)生可能建議使用非甾體抗炎藥減輕腫脹，局部熱敷或冷敷也可輔助消炎。
2、適度活動：
恢復期可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每次不超過30分鐘。活動時出現(xiàn)疼痛需立即停止，逐步增加運動量有助于促進筋膜血液循環(huán)，但應避開跳躍、負重等動作。
3、強化肌肉：
針對腰背或足底筋膜炎，可進行臀橋、腳趾抓毛巾等針對性訓練。強化周圍肌群能分擔筋膜負荷，訓練頻次以隔天1次為宜，單組重復8-12次，注意保持無痛范圍。
4、改善姿勢：
長期不良體態(tài)是筋膜炎常見誘因，需調(diào)整辦公桌椅高度、使用腰部支撐墊。足底筋膜炎患者應選擇足弓支撐鞋，睡眠時可用護具維持筋膜放松體位。
5、物理治療：
超聲波治療可促進慢性筋膜炎修復，沖擊波治療適用于頑固性疼痛。專業(yè)康復師指導下的筋膜放松術能改善組織彈性，結合肌效貼扎可減輕運動時的牽拉刺激。
筋膜炎患者日常應保證每日7-8小時睡眠，避免久站久坐。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含硫氨基酸的雞蛋，有助于結締組織修復。運動前后進行15分鐘筋膜拉伸，推薦貓式伸展、跟腱牽拉等動作。癥狀持續(xù)超過2周或夜間痛醒需及時復查，排除應力性骨折等并發(fā)癥。恢復運動后3個月內(nèi)建議使用防護護具，逐步回歸正常活動強度。
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