怎么治慢性腰肌勞損 治慢性腰肌勞損5個(gè)方法很有效
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
慢性腰肌勞損可通過物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、姿勢矯正、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。慢性腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷未愈、脊柱結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、物理治療：
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日使用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘。超短波治療通過高頻電磁波產(chǎn)生熱效應(yīng)，改善組織代謝。中頻電療能阻斷痛覺傳導(dǎo)，每次治療20分鐘，10次為一個(gè)療程。
2、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解炎癥反應(yīng)，需注意胃腸道不良反應(yīng)。肌肉松弛劑如氯唑沙宗能減輕肌肉痙攣。外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部鎮(zhèn)痛作用，使用前需清潔皮膚。
3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)：
腰背肌功能鍛煉包括橋式運(yùn)動(dòng)、飛燕式訓(xùn)練，每日2組每組10-15次。核心肌群訓(xùn)練如平板支撐可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，初期保持15秒逐步延長。游泳特別是蛙泳能減輕腰椎負(fù)荷，建議每周3次每次30分鐘。
4、姿勢矯正：
坐姿保持腰部緊貼椅背，必要時(shí)使用腰墊維持腰椎生理曲度。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，物體盡量貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕保持骨盆平衡。
5、中醫(yī)調(diào)理：
推拿手法如滾法、揉法可松解肌肉粘連，需由專業(yè)醫(yī)師操作。針灸取腎俞、大腸俞等穴位，留針20分鐘。拔罐能改善局部氣血運(yùn)行，注意避免皮膚破損。中藥熏蒸使用艾葉、紅花等藥材，溫度控制在50℃以下。
慢性腰肌勞損患者應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)腰部。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量食用核桃、深海魚等富含不飽和脂肪酸食物。控制體重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-23.9。睡眠保證7-8小時(shí)有助于組織修復(fù)，睡前可進(jìn)行5分鐘腰部拉伸。冬季注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。
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