半月板損傷需注意避免劇烈運動、加強肌肉鍛煉、控制體重、合理使用護具、及時就醫(yī)復(fù)查5個事項。

1、避免劇烈運動：

半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、急轉(zhuǎn)等膝關(guān)節(jié)高負荷動作。籃球、足球等對抗性運動可能加重軟骨磨損，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動時出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或卡頓感應(yīng)立即停止活動。

2、加強肌肉鍛煉：

股四頭肌與腘繩肌的力量訓(xùn)練能增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高、靠墻靜蹲等動作可改善關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，每日練習(xí)3組，每組15次為宜。鍛煉時應(yīng)避免深蹲超過90度。

3、控制體重：

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承重增加3-4公斤。BMI超過24者需通過低GI飲食和運動減重，建議每月減重不超過2公斤。肥胖會加速半月板退變并影響術(shù)后恢復(fù)效果。

4、合理使用護具：

急性期可選用鉸鏈式膝關(guān)節(jié)支具限制活動范圍，行走時使用彈性繃帶或護膝提供支撐。護具佩戴時間每日不超過8小時，長期依賴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

5、及時就醫(yī)復(fù)查：

Ⅱ度以上損傷需每3個月進行MRI檢查評估恢復(fù)情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)性腫脹或夜間痛，可能提示半月板撕裂加重，需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

半月板損傷患者日常可增加富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，補充維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)。建議進行水中漫步、瑜伽等低強度運動，運動前后充分熱敷關(guān)節(jié)。睡眠時在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，避免長時間維持蹲跪姿勢。冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖，可使用艾葉鹽包熱敷改善局部血液循環(huán)。定期進行膝關(guān)節(jié)屈伸度測量，記錄關(guān)節(jié)活動范圍變化情況。