半月板損傷能跑步嗎 做這五種運動會加重半月板損傷
半月板損傷患者應避免跑步，深蹲、跳躍、急停變向、爬樓梯和足球等五種運動會加重損傷。半月板損傷后的運動選擇需根據(jù)損傷程度決定，輕度損傷可進行低沖擊運動，中重度損傷需嚴格限制活動。
1、深蹲：
深蹲時膝關節(jié)承受壓力可達體重的7-8倍，半月板在股骨與脛骨間受到強烈擠壓。半月板損傷患者進行深蹲會加重撕裂程度，導致關節(jié)腫脹疼痛加劇。建議改為直腿抬高或坐姿腿屈伸等無負重訓練。
2、跳躍運動：
籃球扣籃、跳繩等跳躍動作會產(chǎn)生相當于體重2-5倍的沖擊力，落地時半月板承受剪切力容易擴大原有損傷。半月板后角損傷者尤其要避免跳躍，可選擇游泳或騎自行車等非負重有氧運動。
3、急停變向：
足球、網(wǎng)球等需要快速變向的運動會使半月板承受旋轉應力，容易導致不完全撕裂轉為完全撕裂。內側半月板損傷患者在急轉時易發(fā)生關節(jié)交鎖，建議改為直線慢走或使用橢圓機訓練。
4、爬樓梯：
上下樓梯時膝關節(jié)壓力達到體重的3-4倍，尤其在下樓時半月板后角承受壓力最大。半月板二度以上損傷者應避免爬樓梯，可使用電梯或斜坡替代，必要時使用拐杖減輕負重。
5、足球運動：
足球的沖刺、鏟球等動作極易造成半月板二次損傷，已有損傷者參加足球比賽可能引發(fā)關節(jié)積血和軟骨磨損。建議改為靜態(tài)力量訓練，如彈力帶抗阻練習增強股四頭肌力量。
半月板損傷患者應選擇游泳、騎自行車、普拉提等低沖擊運動，水溫保持在28-32℃的泳池可減輕關節(jié)負擔。運動時佩戴專業(yè)護膝提供穩(wěn)定性，運動前后進行15分鐘膝關節(jié)周圍肌肉拉伸。飲食注意補充膠原蛋白和維生素C，控制體重減輕膝關節(jié)負荷。若出現(xiàn)關節(jié)腫脹、交鎖癥狀應立即停止運動并就醫(yī)復查核磁共振。
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