流產(chǎn)后小月子餐15天食譜大全
流產(chǎn)后身體需要科學(xué)調(diào)養(yǎng)，15天小月子餐應(yīng)以溫補(bǔ)氣血、促進(jìn)子宮恢復(fù)為核心，分階段搭配高蛋白、高鐵、維生素豐富的食物。推薦每日5-6餐少食多餐，避免生冷辛辣，具體分三個階段調(diào)理。
1. 第一階段（1-5天）：排惡露期
飲食重點(diǎn)為活血化瘀，推薦紅糖小米粥（小米50g+紅糖10g）、當(dāng)歸烏雞湯（烏雞200g+當(dāng)歸5g）、益母草煮雞蛋（雞蛋2個+益母草15g）。避免阿膠等大補(bǔ)食材，防止惡露增多。每日飲水1500ml，可加紅棗3顆泡水。
2. 第二階段（6-10天）：修復(fù)期
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇鯽魚豆腐湯（鯽魚300g+嫩豆腐100g）、黑木耳炒豬肝（豬肝80g+黑木耳20g）、五紅湯（紅豆30g+紅皮花生20g+枸杞10g）。每周3次深海魚如三文魚，補(bǔ)充Omega-3促進(jìn)傷口愈合。
3. 第三階段（11-15天）：溫補(bǔ)期
加強(qiáng)氣血雙補(bǔ)，推薦黃芪枸杞乳鴿湯（乳鴿1只+黃芪10g）、酒釀南瓜圓子（南瓜200g+酒釀50g）、黑芝麻核桃糊（黑芝麻30g+核桃15g）。每天1份深色蔬菜如菠菜，焯水后拌芝麻油食用。
烹飪方式以蒸煮燉為主，禁用油炸。早餐需在流產(chǎn)后8小時內(nèi)進(jìn)食，推薦山藥排骨粥搭配蒸南瓜。加餐可選蒸蘋果或桂圓蓮子羹，血糖偏高者用銀耳羹替代。合并貧血者增加鴨血粉絲湯每周2次，出血量大時暫禁人參、桂皮等活血食材。
流產(chǎn)后飲食需根據(jù)個體差異調(diào)整，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或發(fā)熱應(yīng)立即就醫(yī)。15天食譜需配合充足休息，避免提重物和碰冷水，子宮恢復(fù)期間每日保證7小時睡眠。復(fù)查B超確認(rèn)無殘留后，可逐步恢復(fù)正常飲食但仍需忌口生冷食物1個月。
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