保護(hù)頸椎分三步走
關(guān)鍵詞：#頸椎
如果是頸椎病患者，一定想知道頸椎病的治療方法。最近很多患者自己住院，自己的病情恢復(fù)了，但是不知道發(fā)生了什么。這是因?yàn)榛颊哂诌M(jìn)入了以前的奇怪圈子。
糾正不良姿勢(shì)。頸部長期低頭、仰面或頸部活動(dòng)過多的姿勢(shì)屬于頸部不良姿勢(shì)，如長期低頭伏案工作、長期下棋、躺在沙發(fā)上看電視、長期駕駛等。總之，頸部不能保持一個(gè)姿勢(shì)過長，尤其是老師、會(huì)計(jì)、出納等，每隔半小時(shí)站起來活動(dòng)2-3分鐘；保持正確的坐姿，即身體微微向后傾斜，注視的文字、計(jì)算機(jī)屏幕等低于視平線約3厘米，手臂自然下垂，膝蓋略高于座位。
選擇舒適的枕頭。好枕頭的金標(biāo)準(zhǔn)是，醒來后頸部舒適，沒有酸痛等不愉快的枕頭高度在10厘米左右，或者與自己的拳頭高度一致的枕頭內(nèi)容物必須能夠維持頸椎的正常生理弧度的枕頭中部是凹陷形，可以限制睡眠中頸椎的異常活動(dòng)，避免枕頭掉落。
鍛煉頸部肌肉。脖子周圍有很多肌肉，對(duì)保持頸椎穩(wěn)定性有很重要的作用。脖子的肌肉變強(qiáng)了，好像給脖子戴上了天然的脖子周圍，起到了很好的保護(hù)作用。鍛煉時(shí)，手指交叉，放在后腦勺，雙手用力將頭推向前方，同時(shí)脖子用力，將頭推向后方，抵抗手的推力，保持頭在直立位置，持續(xù)10秒，放松。每天做3-4組，每組20-30次。
頸椎病患者該如何護(hù)理？
1、患者晚上不要枕高枕頭睡覺，低頭工作有限時(shí)讀書不要追加支架，考慮問題時(shí)可以拖下巴頭暈不要看天花板，手軟時(shí)可以牽脖子。早上起床洗漱可以練習(xí)抬頭，間歇地靠在背椅上。俯臥垂頭可復(fù)位，自己“吊頸”不求醫(yī)生。
2、患者低頭屈頸長期工作，頸后椎旁肌肉持續(xù)緊張容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)也會(huì)疲勞。因此，伏案不應(yīng)該太長，最好在一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)休息，或者改變位置或動(dòng)作。
3、晚上睡高枕頭也彎曲頸椎，多年來頸椎的勞損增加。讀書的時(shí)候，低頭對(duì)著書是理所當(dāng)然的，把書用支架斜放的話，頭可以稍微抬起來，不需要長時(shí)間彎曲脖子。
4、患者在頭腦中可以用手支撐下巴，對(duì)于頸椎病患者來說無疑是個(gè)好習(xí)慣，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。頸椎病椎動(dòng)脈受壓引起腦缺血引起頭暈，頭后仰動(dòng)作增加壓迫，抬頭看天花板時(shí)頭暈，要注意避免這種動(dòng)作。
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