預防頸椎病的簡單運動
頸椎病多發(fā)，主要是因為頸椎在日常生活中活動頻率高，不斷承受各種負荷、勞災、輕微損傷，逐漸發(fā)生退行性病變，這種現(xiàn)象在長期從事伏案工作和頸部損傷史的人中相當普遍。因此，有必要堅持鍛煉頸椎的靈活性。有目的地活動頭頸，做頸椎操，加強椎體靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，有效預防頸椎病的發(fā)生。
預防頸椎病的9個簡易運動
1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，雙臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，然后向右擺，盡量向右靠，向左右擺各20次。這項運動是以頸椎縱軸為水平扭轉，加大頸椎旋轉，加強椎體靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉受到限制，可以多做這個練習。
2、頭部上下運動。頭慢慢向上看，慢慢向下看，稍微停一會兒。盡量最大限度地上下20~30次。這項運動是增加頸椎向前彎曲度的運動。經(jīng)常練習可以增加各椎體之間的間隙，延長頸椎前后僵硬的肌肉。多做這個練習對治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。
3、低頭仰望。坐在凳子上，挺起胸部，雙臂自然下垂，頭先向下低，下頜骨直到靠近胸部，然后向后仰，臉朝天停留3秒，然后低頭，重復20次。
4、回顧月亮。頭頸向左后上伸到極限位置，像回顧月亮一樣，盡量向這個方向牽引，維持3~5秒，恢復。再往相反的方向做一次。
5、前伸探海。頭頸向左前下伸展，眼睛看前下地面，利用頭部自然下垂、下頜向前伸展，盡量向這個方向牽引，保持3~5秒，恢復。然后朝相反的方向做。
6、頭繞運動。從頭的正位，從前面看，頭向右、下、向左回到前面，繞圈一周，反方向再繞圈一周。達到最大限度，慢慢重復多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可以閉上眼睛，自己把握活動次數(shù)，但要強調(diào)每次動作的質(zhì)量。這項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習的必要項目。適合有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動可以緩解頸椎的不適。
7、往后看。頭頸向左后伸到極限位置，看右后下，腳后跟的位置，盡量向這個方向牽引，維持3~5秒，恢復。然后朝相反的方向做。
8、頭側屈曲運動。慢慢做頭部側屈動作，稍微停一會兒。大約做20次。這項運動是活動頸椎側面的肌肉，增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習可以緩解。
9，拍肩膀。站在地上，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，同時用力拍打，連續(xù)30次。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：三種頸椎病的典型癥狀
