指導(dǎo)專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明(專家預(yù)約)

隨著年齡的增長，頸椎病的發(fā)病率逐漸增加，成為廣大中老年人的常見疾病。此外，長期伏案工作的人員、頭頸部活動頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員，其頸椎勞損增加，因此退變老化的速度會比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發(fā)人群。最近，葛優(yōu)躺式的坐姿也在朋友圈著火，表面上看起來很舒服。但是，一旦持續(xù)了很長時間，人就會感到不舒服，引起頸椎問題。

哪些不良姿勢會引起頸椎病？

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)生鐘招明指出，頸椎病是指由于頸椎間盤和頸椎間關(guān)節(jié)的變化，附近脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫，出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病，是脊柱外科的常見疾病。一般來說，從青年期起，如果不注意頸椎保健，頸部肌肉得不到很好地放松，那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠了。生活中常見的長期不良姿勢是引起頸肩疼痛和頸椎病的常見病因，如

1、長時間低頭看書、看電腦、看手機、伏案工作時間過長

2、伏案工作時頭部離桌面太近，或者像葛優(yōu)躺一樣躺在椅子、沙發(fā)、床上接電話、看電視、看書等

3、俯臥床下巴看電腦、看書、看電視

生活中如何有效預(yù)防頸椎病？

對于以上頸椎病的原因，鐘招明介紹了預(yù)防頸椎病的方法:

嚴(yán)防外傷:頭頸跌倒受傷、碰撞受傷、鞭打受傷，容易發(fā)生頸椎及其周圍或間接引起頸椎病。因此要嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷。

糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：調(diào)整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學(xué)習(xí)1小時，起身活動一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位。

選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠休息體位:選擇適合脖子生理要求的薄枕頭，一般枕頭高10厘米，睡覺時墊在脖子和脖子下面，防止脖子掉落。

加強頸肩肌肉鍛煉:做頸前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動，緩解疲勞，提高肌肉發(fā)達、韌性，有利于頸脊柱穩(wěn)定性，提高頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。

頸椎自我徒手牽引:雙手十指交叉關(guān)閉，抬起頭放在枕頸上，抬起頭，雙手向頭方向繼續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次可以緩解椎間盤壓力。

爬山、游泳：最好每周堅持蛙泳3~4次，每次800米。

除此之外，鐘招明提醒，若出現(xiàn)手麻、上肢放射痛、下肢無力、走路踩棉花感等癥狀，建議到醫(yī)院專科門診就診，以明確病情并獲得進一步的診療方案。

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健康支持:預(yù)防頸椎病，選擇合適的枕頭是大事

人一生中1/3的時間在床上度過，枕頭使用不當(dāng)成為頸椎病的原因之一。因此，枕頭的合理應(yīng)用在預(yù)防頸椎病中起著相當(dāng)重要的作用。那么，什么樣的枕頭比較合適呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)生鐘招明指出，優(yōu)質(zhì)枕頭具有

硬度適中:硬度或軟枕頭不僅側(cè)臥狀態(tài)下頸椎關(guān)節(jié)囊張力變化，不能維持頸椎生理曲線，而且頸肩肌疲勞

寬度適度:枕頭狹窄，仰臥時頭部或部分頸部枕頭可能只在枕頭上，頸椎出現(xiàn)異常曲度，加速頸椎退化，出現(xiàn)癥狀。

高度可塑性:也就是說，從仰臥狀態(tài)變?yōu)閭?cè)臥狀態(tài)時，枕頭的高度基本上可以調(diào)整肩膀的寬度，側(cè)臥時枕頭的高度不合適，頸椎小關(guān)節(jié)的張力變化，不會引起頸肩痛。除了

之外，鐘招明還注意到，不恰當(dāng)?shù)恼眍^，睡眠不好的體位也容易出現(xiàn)頸肩痛，頸椎病和原來的頸椎病惡化。