堅持不吃晚飯的有什么后果
有些人可以達到減肥的目的，堅持不吃晚飯。到了晚上，人們的活動減少了，堅持不吃晚飯真的可以減肥，但會對身體造成一定的傷害，如傷害胃，降低抵抗力，影響睡眠質(zhì)量等。
長時間不吃晚飯會怎么樣？
1、增加胃腸道負擔
長時間不吃晚餐會使人們在睡覺前感到饑餓，意志力差的人會在晚上起床吃晚飯，但這會增加胃的負擔，影響睡眠質(zhì)量，增加患腸道疾病的風險或?qū)е率车婪戳鳌?/p>
2、引起胃病
胃酸分泌有一定的生物鐘，在進食點會自動分泌。如果你不吃晚餐，胃里沒有被胃酸消化的食物，胃酸只會侵蝕胃粘膜，隨著時間的推移增加患胃潰瘍和胃炎的風險，甚至誘發(fā)胃癌。
3、降低抵抗力
食物可以為身體提供日常活動所需的能量。如果你不吃晚餐，能量就不能支持正常的生理活動，使人們的精神狀態(tài)惡化，容易導致低血糖和營養(yǎng)不良，但也會降低抵抗力。
4、影響睡眠質(zhì)量
各種因素會影響睡眠質(zhì)量，饑餓也是如此。餓著肚子睡覺會讓人很難入睡，即使睡著了也會因為饑餓而醒來，從而影響睡眠。
晚飯吃多了會有什么傷害？
1、引起糖尿病
每頓飯都吃飽了，會刺激胰島素的大量分泌。胰島長期處于高負荷狀態(tài)，會加速其老化，進而誘發(fā)糖尿病。
2、增加患腸癌的風險
如果你晚餐吃得太多，你就不能完全消化蛋白質(zhì)食物。由于腸道菌群的作用，你會產(chǎn)生太多的有毒物質(zhì)。晚上活動較少。吃飽后直接睡覺會減緩腸壁蠕動，延長致癌物在腸道內(nèi)的停留時間，從而增加患腸癌的風險。
3、容易引起阿爾茨海默病
如果長時間吃得太飽，即使在睡眠中，人們的肝臟、膽囊、胰腺和胃腸道仍在工作。大腦得不到應有的休息，大腦供血不足，影響腦細胞代謝，加速衰老，增加患阿爾茨海默病的風險。同時，它還會使大腦繼續(xù)興奮，容易引起失眠、多夢或誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
4、容易引起脂肪肝
如果你晚餐吃得太多，脂肪酸和血糖的濃度可以加速脂肪的合成。此外，夜間活動減少會促進脂肪轉(zhuǎn)化，進而引起脂肪肝。
如何健康地吃晚餐？
1、掌握美味晚餐的時間
晚餐至少與睡眠時間隔3~4小時，讓食物有足夠的消化時間。吃晚飯時，慢慢咀嚼，每頓飯至少咀嚼20次，晚餐時間不少于20分鐘。
2、吃得清淡
人們晚上的活動量減少了。如果他們吃得太油膩或太飽，他們會把脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，導致肥胖，增加患胃腸道疾病的風險。所以晚餐主要是清淡的，吃6~7分鐘。
溫馨提示
注意晚餐營養(yǎng)均衡，做好肉類和蔬菜的搭配，增加食物類型的攝入，確保主食、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)，感覺有點飽。晚餐不能吃油炸食品和甜點，也不能喝酒，以免刺激胃，影響睡眠。
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