堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞的人,最后怎么樣了?有幾個(gè)好處,但不是人人適合

博禾醫(yī)生
最近小區(qū)樓下又響起了熟悉的旋律,大媽們踩著節(jié)拍翩翩起舞。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),那些常年跳廣場(chǎng)舞的人,精氣神就是不一樣?他們走路帶風(fēng),笑聲爽朗,連爬樓梯都比同齡人利索。這讓人不禁好奇,廣場(chǎng)舞到底藏著什么魔力?
1、關(guān)節(jié)靈活度提升
跟著音樂(lè)扭動(dòng)身體時(shí),關(guān)節(jié)就像上了潤(rùn)滑油。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在規(guī)律運(yùn)動(dòng)中保持活力,很多阿姨表示跳完舞上下樓都輕快不少。但要注意避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,特別是本身有骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群。
2、心肺功能增強(qiáng)
從《最炫民族風(fēng)》跳到《小蘋(píng)果》,半小時(shí)下來(lái)相當(dāng)于完成了一次有氧訓(xùn)練。心臟更有力地泵血,肺部換氣效率提高,連買(mǎi)菜提重物都不容易氣喘了。
1、天然抗抑郁良方
音樂(lè)配合肢體動(dòng)作能刺激內(nèi)啡肽分泌,這就是為什么跳完舞總覺(jué)得心情愉悅。集體活動(dòng)帶來(lái)的社交滿足感,更是獨(dú)居老人的情緒調(diào)節(jié)器。
2、睡眠質(zhì)量改善
晚上七點(diǎn)到九點(diǎn)跳上40分鐘,回家洗個(gè)熱水澡,很多人反映入睡更快了。規(guī)律運(yùn)動(dòng)幫助調(diào)整生物鐘,但要注意睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、新型鄰里關(guān)系樞紐
廣場(chǎng)舞隊(duì)里經(jīng)常能看到幫忙帶菜、代收快遞的溫馨場(chǎng)景。這種非功利性的社交網(wǎng)絡(luò),在鋼筋水泥的城市里格外珍貴。
2、代際溝通的橋梁
現(xiàn)在有些隊(duì)伍里能看到90后甚至00后的身影,年輕人教阿姨們用手機(jī)剪輯舞蹈視頻,長(zhǎng)輩們分享生活智慧,這種互動(dòng)比任何說(shuō)教都生動(dòng)。
1、膝關(guān)節(jié)已有損傷
深蹲、大跳等動(dòng)作會(huì)加重軟骨磨損,建議改為坐姿舞蹈或水中運(yùn)動(dòng)。可以觀察跳舞后第二天是否出現(xiàn)膝蓋酸痛,這是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。
2、心血管疾病患者
快節(jié)奏舞蹈可能誘發(fā)血壓波動(dòng),選擇舒緩的太極舞步更安全。最好隨身攜帶常用藥物,并告知舞伴自己的健康狀況。
3、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松人群
旋轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作存在骨折風(fēng)險(xiǎn),這類朋友更適合八段錦等平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)。建議先進(jìn)行骨密度檢測(cè),根據(jù)醫(yī)生建議選擇運(yùn)動(dòng)方式。
看著夕陽(yáng)下那些活力四射的身影,或許我們應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)這項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。它不只是簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng),更承載著人們對(duì)健康生活的向往。如果你也心動(dòng)了,明天傍晚不妨下樓跟著音樂(lè)試試看,記得選擇適合自己的節(jié)奏和動(dòng)作幅度。
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