老人冬季失眠怎么辦？做到這8點保證好睡眠
睡眠對每個人來說都是必不可少的，人們有三分之一的時間在睡眠中度過。但睡眠問題也經(jīng)常困惑很多人，主要是失眠問題，但老年人失眠是正常的嗎？老年人一天應(yīng)該睡多少個小時才能健康？讓我們來看看老年人的睡眠狀況如何更健康和長壽！
睡眠不足會對身體造成什么傷害？
反應(yīng)遲鈍：泡茶也會把茶灑在新買的衣服上。如此笨拙可能是由睡眠不足引起的。目前，大量證據(jù)表明，睡眠不足的人行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技能較差。此外，嗜睡還會損害平衡和深層感知。
表達障礙：大腦額葉與言語有關(guān)，建設(shè)性思維和創(chuàng)造力將深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人很難有自發(fā)而復雜的演講，其中許多人口齒不清、口吃、單調(diào)，或使用陳詞濫調(diào)。
暴飲暴食：許多研究表明，長期缺乏感覺會擾亂血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的瘦素（抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（刺激食欲的激素）。這些生理變化不可避免地會導致過度飲食。疲勞的人特別喜歡甜食和其他簡單的碳水化合物，這可能是因為這些食物可以很快填飽肚子。
老年人失眠的原因有三個
首先，老年人退休后的精神狀態(tài)與年輕時在職的精神狀態(tài)不同。他們突然覺得自己缺少了什么，經(jīng)常表現(xiàn)出抑郁。
其次，老年人晚上經(jīng)常上廁所。進入老年后，腎氣相對不足，夜間排尿次數(shù)自然增加，這也在一定程度上影響了老年人的睡眠問題。
第三，隨著年齡的增長，老年人的腦血流量會相應(yīng)減少，因為老年人的腦血管硬化容易引起腦代謝紊亂。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、早晚起床，晚上早睡。
中醫(yī)理論認為，人與自然是一個整體，人應(yīng)該適應(yīng)自然的四個變化，合理安排日常生活和休息。當太陽升起時，人類的生物鐘會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這意味著你應(yīng)該起床。
冬天白天縮短，夜間生長。人們還應(yīng)遵循“冬藏”的原則，適當延長睡眠時間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個小時，然后晚起一兩個小時。陽虛的老年人最好等到太陽出來才起床，以避免寒邪。否則，感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病很可能引起，甚至心絞痛等事故。
2、睡前放松按摩，可以在網(wǎng)上找醫(yī)生或者查詢一些簡單的手法。
3、盡量不要開著燈睡覺，如果真的要開著，也要換上淡黃色的地燈。
4、如果你想保持最穩(wěn)定，你可以去相關(guān)醫(yī)院檢查。
5、假如睡覺時有打鼾，請將床頭墊高3-5度，使她的呼吸更加順暢。
6、牛奶和音樂都有一定的效果，但效果因人而異，但在睡覺前播放一些柔和的鋼琴曲確實可以放松身心。
7、從你的描述來看，我認為老年人的時間表相對枯燥，缺乏與外界的溝通，導致一定的抑郁，反映在晚上的睡眠中。
8、臥室的色彩搭配，采用低純度的冷色調(diào)會有促進睡眠的效果，如白床、白窗簾、淺藍色床上用品等。
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